Programa de Treinamento de Futebol Juvenil

Exercícios de Futebol por Idade

Exercícios de futebol por nível de habilidade

 

Bem-vindo ao Programa de Treinamento de Futebol Juvenil OpenGoaaalUSA escrito pelo Treinador Christo. Este plano de treinamento de futebol juvenil vai ajudar você a se tornar um jogador melhor e dominar em campo, mas somente se evitar estes 3 ERROS GIGANTES:

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  • Não treinar com intensidade suficiente!!! Trabalho duro vem em primeiro lugar. Você não vai conquistar nada sem ele. Não importa o quão talentoso você seja, não há substituto no mundo para o trabalho duro. Você precisa dedicar tempo, mas eu prefiro que você foque na qualidade primeiro. Prefiro que você treine por 10 minutos com boa intensidade do que por uma hora com uma intensidade que faria você ser substituído em um jogo.
    • Não se permitir ser CRIATIVO!!! Não há séries e repetições, nem exercícios que você precise fazer em toda sessão, nem tempo ou número fixo de sessões para realizar. Há um motivo para isso. Quando você está em campo jogando uma partida, a pessoa em quem você mais precisa confiar, a pessoa que toma as decisões, tem que ser você. Não pode ser eu, seu treinador, seus pais ou seus companheiros de time. Você precisa confiar em si mesmo. Você precisa tomar decisões. É exatamente a mesma coisa no treino. Eu poderia dizer exatamente o que fazer no treino, mas se eu fizer isso e não deixar você tomar algumas decisões por conta própria, você não vai melhorar da maneira mais importante. Quero que você tome decisões, experimente coisas diferentes e seja criativo.
    • Não se divertir!!! Se você não gostar do que está fazendo, não fará bem. Não vai seguir o programa e não vai melhorar. Você pode fazer muitas escolhas dentro deste programa, então se não estiver se divertindo, faça algumas mudanças e AGITE AS COISAS. Você pode trabalhar coisas diferentes em sessões diferentes, coisas diferentes na mesma sessão, encontrar um parceiro para fazer exercícios diferentes, fazer sessões mais curtas, mais sessões, menos sessões, só certifique-se de estar se divertindo. Encontrar uma forma de se divertir enquanto trabalha duro é realmente a chave para melhorar o máximo que puder.

    Seguindo os melhores exercícios de futebol para sua faixa etária, você pode aprimorar suas habilidades, melhorar sua técnica e se tornar o melhor jogador de futebol possível. 

    Como seguir os planos de treino de futebol

    Faça os aquecimentos. Depois escolha o que quer praticar. Você pode fazer tudo (primeiro toque, passes e dribles) na mesma sessão, ou focar em uma ou duas coisas. Sempre é uma boa ideia terminar com algo divertido, pois isso faz você voltar ao campo mais rápido. Por isso, o chute deve ser sempre o último exercício que você faz, quem não gosta de chutar, não é?!? Pontos extras se você tiver um Open Goaaal no seu quintal, assim pode acompanhar seus rebotes e não ficar correndo atrás da bola quando errar. Se você realmente não gosta de chutar, claro que pode fazer outra coisa.

    Progrida pelos estágios na ordem, de iniciante a intermediário, avançado e elite, ou entre no estágio que achar adequado para você. Quando perceber que dominou os exercícios e as sessões começarem a ficar fáceis demais, avance para o próximo estágio. Cada estágio indica com que frequência você deve treinar (na temporada e fora dela), quanto tempo deve treinar e sugere uma proporção de descanso para trabalho.

    Sessões por semana

    Haverá uma variação para a temporada e fora dela. Tente cumprir pelo menos o número mínimo de sessões, mas não se sinta mal se não conseguir sempre. Se você quiser fazer consistentemente mais sessões do que o máximo, provavelmente é hora de passar para o próximo estágio.

    Tempo total de treino

    Novamente, haverá uma variação. Tente treinar pelo menos o tempo mínimo, mas não se sinta mal se não conseguir sempre. Se você se pegar constantemente no limite superior, provavelmente é hora de passar para o próximo estágio.

    Proporção de descanso para trabalho

    Esta é apenas uma sugestão. No entanto, você não conseguirá treinar por uma hora, ou mesmo 30 minutos, seguidos sem descansar. Provavelmente precisará descansar a cada poucos minutos. Uma proporção de 2 minutos de trabalho para 1 minuto de descanso significa que você pode precisar descansar por um minuto após cada 2 minutos de trabalho intenso.

    Saiba mais sobre o Coach Christo

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