Programa de Entrenamiento de Fútbol Juvenil

Ejercicios de fútbol por edad

Ejercicios de fútbol por nivel de habilidad

 

Bienvenido al Programa de Entrenamiento de Fútbol Juvenil OpenGoaaalUSA escrito por Coach Christo. Este plan de entrenamiento de fútbol juvenil te ayudará a convertirte en un mejor jugador y dominar en el campo, pero solo si evitas estos 3 GRANDES ERRORES:

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  • ¡No entrenar con suficiente INTENSIDAD!!! El trabajo duro es lo primero. No lograrás nada sin él. No importa cuán talentoso seas, no hay sustituto en el mundo para el trabajo duro. Necesitas dedicar tiempo, pero prefiero que te enfoques primero en la calidad. Prefiero que entrenes 10 minutos con buena intensidad que una hora con una intensidad que te haría salir del juego.
    • ¡No permitirte ser CREATIVO! No hay series ni repeticiones, no hay ejercicios que debas hacer en cada sesión, ni un tiempo o número de sesiones establecido. Hay una razón para esto. Cuando estás en el campo jugando un partido, la persona en la que más debes confiar, la persona que toma decisiones, tienes que ser tú. No puede ser yo, ni tu entrenador, ni tus padres, ni tus compañeros. Tienes que confiar en ti mismo. Tienes que tomar decisiones. Es exactamente igual en el entrenamiento. Podría decirte exactamente qué hacer en el entrenamiento, pero si hago eso y no te dejo tomar algunas decisiones por ti mismo, no mejorarás en lo más importante. Quiero que tomes decisiones, pruebes cosas diferentes y seas creativo.
    • ¡No divertirse! Si no disfrutas lo que haces, no lo harás bien. No seguirás el programa y no mejorarás. Tienes muchas opciones dentro de este programa, así que si no te estás divirtiendo, haz algunos cambios y REVOLUCIONA LAS COSAS. Puedes trabajar en cosas diferentes en sesiones distintas, cosas diferentes en la misma sesión, encontrar un compañero para hacer ejercicios diferentes, hacer sesiones más cortas, más sesiones, menos sesiones, solo asegúrate de divertirte. Encontrar la manera de divertirte mientras trabajas duro realmente es la clave para mejorar tanto como puedas.

    Siguiendo los mejores ejercicios de fútbol para tu nivel de edad, puedes perfeccionar tus habilidades, mejorar tu técnica y convertirte en el mejor jugador de fútbol posible. 

    Cómo seguir los planes de entrenamiento de fútbol

    Haz los calentamientos. Luego elige en qué quieres trabajar. Puedes hacer todo (primer toque, pases y regate) en la misma sesión, o puedes enfocarte en una o dos cosas. Siempre es buena idea terminar con algo divertido porque eso te hará volver al campo más rápido. Por eso el tiro siempre debe ser el último ejercicio que hagas, ¡¿a quién no le encanta tirar a portería?!? Puntos extra si tienes un Open Goaaal en tu patio trasero, así puedes seguir tus rebotes y no estar persiguiendo balones cada vez que fallas. Si en realidad no disfrutas tirar a portería, claro que siempre puedes hacer otra cosa.

    Avanza por las etapas en orden, de principiante a intermedio, avanzado y élite, o comienza en la etapa que creas adecuada para ti. Cuando notes que has dominado los ejercicios y las sesiones comienzan a ser demasiado fáciles, pasa a la siguiente etapa. Cada etapa describe con qué frecuencia deberías entrenar (en temporada y fuera de temporada), cuánto tiempo deberías entrenar y sugiere una proporción de descanso a trabajo.

    Sesiones por semana

    Habrá un rango para la temporada y fuera de temporada. Intenta cumplir al menos con el número mínimo de sesiones, pero no te sientas mal si no siempre lo logras. Si constantemente quieres hacer más sesiones que el máximo, entonces probablemente sea hora de pasar al siguiente nivel.

    Tiempo total de entrenamiento

    De nuevo, habrá un rango. Intenta entrenar al menos el tiempo mínimo, pero no te sientas mal si no siempre lo logras. Si te encuentras constantemente empujando el límite superior, entonces probablemente sea hora de pasar al siguiente nivel.

    Proporción de descanso a trabajo

    Esto es solo una sugerencia. Sin embargo, no podrás entrenar durante una hora, ni siquiera 30 minutos, seguidos sin descansar. Probablemente necesitarás tomar un descanso cada pocos minutos. Una proporción de 2 minutos de trabajo por 1 minuto de descanso simplemente significa que puede que necesites descansar un minuto después de cada 2 minutos de trabajo intenso.

    Aprende más sobre el entrenador Christo

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