Um exercício de aquecimento para futebol ajuda a preparar o corpo para a atividade. Ele foca a mente no que está por vir.
Exercícios de aquecimento para futebol têm muitos benefícios, como reduzir o risco de lesões, aumentar a temperatura corporal, melhorar o foco mental, aumentar a amplitude de movimento e ativar os sistemas cardiovascular e respiratório.
Crianças precisam de exercícios de aquecimento para se preparar para o treino ou jogo, pois ajudam a introduzir uma habilidade ou técnica.
Melhores Aquecimentos de Futebol para Várias Faixas Etárias
1. Aquecimento de Passes
Um exercício de aquecimento de passes permite que seus jogadores se concentrem em receber e passar, além de permitir que eles toquem muito na bola. Divida seu time em grupos de dois jogadores com uma bola por grupo.
Você precisará montar cones de treinamento para criar uma linha de passe de cinco jardas, cerca de dez jardas de distância.
Então, coloque um cone de cor diferente a cerca de cinco jardas da linha de passe para criar um triângulo. Seus jogadores devem então se posicionar do outro lado da linha de passe em relação aos seus parceiros. Seus jogadores começarão com passes de dois toques entre si e devem estar em movimento e na ponta dos pés.
Objetivo
Este exercício dinâmico de aquecimento para futebol é excelente para todas as faixas etárias e é uma ótima maneira de ensinar os jogadores a passar e receber efetivamente. A velocidade da bola será muito mais rápida do que um drible, então passar é crucial para as crianças aprenderem para que possam avançar em seu nível de habilidade ao longo do tempo.
2. Tubarões e Peixinhos
Tubarões e Peixinhos é um jogo clássico de playground que pode ser transformado em um exercício divertido. Cada jogador precisará de uma bola, exceto pelo menos dois tubarões. Os peixinhos, ou jogadores com a bola, manterão o controle da bola.
Para evitar que os tubarões os peguem, eles devem mantê-los próximos.
YVocê precisará usar cones de treinamento para montar sua área de jogo de cerca de vinte jardas em cada direção. O espaço que você usar pode variar dependendo de quantos jogadores participam do exercício.
Quando estiver pronto para começar o jogo, os tubarões começam no meio, e os peixinhos começam em um lado do campo.
Os peixinhos vão driblar de um lado do campo para o outro enquanto não permitem que os tubarões interceptem a bola e a chutem para fora da zona.
Se a bola for chutada para fora da zona, você pode criar uma “punição” que eles precisam fazer para voltar ao campo.
Objetivo
O principal objetivo de Tubarões e Peixinhos é aprender a movimentação correta dos pés e manter o controle da bola. Este jogo é ótimo exercício para jogadores U6 porque é tão divertido e mantém a atenção deles. Crianças mais velhas, sem dúvida, também podem usar este exercício, mas crianças mais novas geralmente vão gostar mais.
3. Futebol Tic-Tac-Toe
Este divertido exercício de aquecimento de futebol para seus jogadores os ajuda a aprender a tomar boas decisões sob pressão.
Você precisará colocar dois cones como ponto de partida, a cerca de três jardas de distância. Use os cones para criar um quadro de tic-tac-toe, que deve ficar a cerca de dez jardas dos cones de partida.
Os três primeiros jogadores do grupo um precisarão de coletes amarelos, e os três primeiros jogadores do grupo dois precisarão usar coletes vermelhos.
O primeiro jogador de cada linha correrá até o quadro de tic-tac-toe e colocará um colete em um dos espaços.
Esses jogadores então correrão de volta para a linha, baterão as mãos com o próximo jogador na fila e deixarão o próximo jogador correr até o quadro para fazer o mesmo. Quando o jogador três colocar seu último colete no quadro, você determinará qual equipe venceu o jogo de tic-tac-toe.
Se o jogo não for vencido, os jogadores baterão as mãos com o próximo jogador, permitindo que o jogador quatro corra até o quadro.
O jogador quatro não usará colete, então ele pode correr até o quadro e mover um dos seus coletes coloridos para abrir um espaço. Este jogo continuará até que uma equipe vença, e você pode continuar jogando até cinco vitórias.
Objetivo
O objetivo do futebol tic-tac-toe é ensinar seus jogadores a tomar boas decisões sob pressão e a trabalhar em equipe.
4. Circle Rondo
Circle Rondo é um excelente exercício de aquecimento pré-jogo de futebol. Você precisará usar cones para fazer um círculo com diâmetro de cerca de dez jardas. Posicione seus dois defensores dentro do círculo. Os jogadores restantes ficam espaçados uniformemente ao redor do círculo, do lado de fora.
Os jogadores do lado de fora do seu círculo começarão o exercício com um passe para um dos jogadores do lado de fora. Os jogadores do lado de fora tentarão manter a posse da bola sem permitir que os defensores a mantenham.
Os jogadores defensivos se moverão para dentro do seu círculo para cortar as linhas de passe e ganhar a bola. Se a posse da bola for perdida para um jogador defensivo, por um toque ruim ou uma perda ruim, o jogador que cometeu o erro trocará de função com um dos defensores.
Objetivo
O objetivo do circle rondo é ensinar seus jogadores a manter a posse da bola. Seus jogadores aprenderão a pensar à frente de uma jogada, preparando-os para estar prontos imediatamente. Você pode ser tão criativo quanto quiser com este exercício.
5. Drible em 8
O Drible em 8 ajuda seus atletas a aprimorar o básico. Você deve fazer duas grades de 5x5 jardas que fiquem a cerca de cinco jardas de distância uma da outra.
Coloque dois bastões de treino a três jardas de distância no centro das grades. Em seguida, coloque um cone em cada extremidade da grade para formar um pentágono. Um jogador começará com a bola entre os bastões de treino.
Os jogadores devem fazer este exercício por um minuto e rodar com um parceiro. Dependendo dos seus jogadores, você pode montar vários percursos de obstáculos.
Um jogador driblará em um padrão de figura oito pelo centro dos bastões de treino e ao redor dos cones sem restrições de drible.
Uma vez que ele drible para a esquerda, deve usar a parte externa do pé esquerdo para driblar enquanto se desloca. Ao se deslocar apertado, deve usar a parte externa do pé direito para driblar.
Quando seu jogador driblar para a esquerda, permita que ele drible utilizando a parte interna do pé direito.
Objetivo
O drible em figura 8 foca principalmente em praticando habilidades de drible. Seus jogadores aprenderão a controlar a velocidade do drible, manter a bola próxima e controlar os toques na bola usando a parte interna e externa dos pés enquanto mantêm a cabeça erguida.
6. Drible em Zigue-Zague
O drible em zigue-zague foca em dribles rápidos usando a parte interna, externa e a sola dos pés dos jogadores. Você precisará de cones a cerca de cinco jardas de distância em um desenho em zigue-zague. O comprimento do desenho deve ter cerca de vinte jardas. Seus jogadores se alinharão com uma bola no último cone.
Para jogar, seu primeiro jogador driblará ao redor dos cones em zigue-zague. Quando o jogador que está driblando chegar ao fim, ele correrá a distância do percurso e correrá até a linha. Os jogadores passarão pelo zigue-zague algumas vezes para se familiarizarem.
Eles devem geralmente driblar ao se mover para o lado direito, e quando se moverem para a esquerda, devem rolar a bola com a sola do pé direito. Mude o padrão para se mover normalmente ao ir para a esquerda, mas role a bola com a sola do pé esquerdo ao se mover para a direita.
Objetivo
O drible em zigue-zague ensina os jogadores a driblar com velocidade e controlar a bola. Eles aprenderão a driblar com a parte interna, externa e sola do pé.
Você pode incrementar este exercício adicionando uma rede e fazendo as crianças marcarem no final do drible. Confira nosso rebounders de futebol para manter a bola em jogo e evitar perda de tempo correndo atrás da bola.
7. Pega se Puder
Para montar o "Pega se Puder", crie uma grade de 10x10 jardas. Comece com um jogador em dois cantos diagonais da grade, garantindo que eles tenham uma bola. Para jogar, grite "VAI".
Os jogadores driblam ao redor da grade, tentando pegar seu parceiro. Quando você gritar "PARA", os jogadores devem parar a bola. Quando você gritar "VIRE", eles mudam de direção ao redor da grade.
Objetivo
Este exercício ajuda a melhorar as habilidades de drible dos seus jogadores enquanto torna o exercício divertido e competitivo. Eles aprenderão a aumentar a velocidade do drible e manter o controle da bola.
8. Clean Your Room
O exercício Clean Your Room é um jogo divertido de aquecimento para futebol para jogadores de U5 a U8. Faça uma grade de 15x15 jardas. Você pode ajustar dependendo das habilidades e do número de jogadores. Um jogador é designado para limpar o quarto.
O outro jogador será o defensor e derrubará as bolas de todos para fora da grade. Além do limpador do quarto, cada jogador precisará de uma bola. Faça seus jogadores driblarem ao redor da grade.
Liberte o limpador do quarto na grade e deixe-o roubar a bola dos jogadores que estão driblando. O limpador deve chutar a bola para fora da grade, e os dribladores devem recuperar suas bolas rapidamente.
Quando todas as bolas estiverem fora da grade, o quarto estará limpo.
Objetivo
Clean Your Room foca no drible sob pressão. Também trabalha a pressão defensiva em grupo pequeno ou individual.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket requer duas equipes de três jogadores para posicionar três bolas em cada extremidade do campo. Cada time tem um balde, uma pequena zona no meio da sua linha. Dois jogadores começam em uma extremidade e o outro jogador começa na extremidade oposta.
Os jogadores vão driblar a bola um de cada vez para o meio ao sinal, deixando-a no balde. Depois de deixar a bola, correm para a outra extremidade e tocam o próximo jogador do outro lado. O jogador tocado faz sua vez. O primeiro time a colocar todas as seis bolas no balde vence o jogo.
Objetivo
Fill The Bucket ensina os jogadores a manter a bola próxima o suficiente para parar a qualquer momento. Eles também aprendem a correr em velocidade para parar a bola.
10. Aquecimento de Combinação de Passes em Linha
Configure este exercício de passes em linha com quatro cones ao longo da linha lateral, cerca de dez jardas de distância entre eles. O jogador em um dos cones mais distantes começa o exercício com a bola. Para jogar, o jogador um passa para o jogador dois, que devolve a bola para o primeiro jogador.
O jogador um então passa para o terceiro jogador, que devolve a bola para o jogador dois. O jogador dois passa para o jogador quatro, que devolve a bola para o jogador três. O jogador três passa para o jogador quatro, que passa de volta para o jogador dois.
O padrão se repete conforme os jogadores avançam pelo campo em linha reta.
Objetivo
Estes exercícios de aquecimento para futebol trabalham o avanço pelo campo. Focam principalmente em corridas, no tempo dos passes e no jogo de combinação.
Considerações Finais
Jogadores de futebol juvenil devem praticar exercícios de aquecimento para melhorar o foco mental e prevenir o risco de lesões antes de um jogo ou treino. Estes exercícios de aquecimento para futebol garantirão que seus jogadores aprimorem suas habilidades, enquanto também se divertem.
