O futebol infantil pode ser benéfico para a saúde mental e física das crianças. Elas podem aprender muitas habilidades sociais enquanto se divertem. Acima de tudo, cada jogo ajuda a construir sua autoconfiança e confiança na equipe. Mas desde o início da pandemia, não há muita oportunidade de jogar em um campo sem comprometer a segurança.
Então pensamos em uma solução: por que não fazer exercícios de futebol no quintal? Isso ajudará nossas crianças a manterem o desempenho sem arriscar sua segurança. Além de mantê-los fisicamente ativos, eles também se divertirão no quintal.
Benefícios dos exercícios de futebol para crianças
1. Futebol é um ótimo exercício
Os exercícios de futebol proporcionam excelente exercício cardiovascular para nossos jovens. Eles também ajudam no desenvolvimento da flexibilidade e da força. O futebol pode incentivar as crianças a passarem mais tempo ao ar livre e menos tempo em frente às telas. Isso é ótimo, já que a nova normalidade da pandemia transformou todas as outras atividades em virtuais.
2. O Futebol Melhora a Coordenação Mão-Olho
Acreditamos que a coordenação "perna-olho" descreve melhor a coordenação aprimorada pelos exercícios de futebol. Jogar futebol exige um alto nível de concentração e foco. Desenvolver essas habilidades beneficia as crianças não apenas no campo, mas também em muitas outras áreas de suas vidas.
3. O Futebol Pode Ampliar os Horizontes do Seu Filho
O futebol também nos permite ensinar às nossas crianças sobre outras culturas e nações. Quando nosso filho começa a jogar futebol, é provável que queira assistir ao esporte o máximo possível. As crianças podem estudar história e outros fatos interessantes sobre esportes.
Melhores Exercícios de Futebol para Crianças
Exercícios de Aquecimento
Apenas realizar alongamentos estáticos antes dos exercícios pode não estar ajudando nossas crianças tanto quanto pensamos. Também precisamos fazer alongamentos dinâmicos. Isso permite que nosso corpo aqueça aumentando lentamente a respiração e a frequência cardíaca. Isso também ajuda a soltar as articulações, proporcionando uma melhor amplitude de movimento. Aqui estão alguns exercícios de aquecimento que recomendamos:
- Polichinelos
- Abraços de Joelho Andando
- Círculos com os Braços
- Deslocamentos Laterais
- Retrocessos
- Avanços
- Agachamentos
- Balanços de Perna
- Inchworms
- Shuffle de Karaokê
Exercícios com Escada
Os Exercícios com Escada são cruciais para desenvolver a velocidade e o controle dos pés dos jogadores. Também melhoram o equilíbrio e a agilidade deles. Isso permite que pratiquem padrões de movimento importantes no futebol.
1. Corrida nos Quadrados
Este é talvez o exercício mais simples com escada para crianças. É como correr ou andar em linha reta. Mas elas vão alternar cada pé em cada quadrado. Você também pode fazer isso com os dois pés em sequência em vez de um.
2. Saltos de Coelhinho
Isto é bem simples e divertido para as crianças. Elas só precisam pular em cada quadrado usando uma perna ou podem usar os dois pés para pular em cada quadrado.
3. Laterais com um Pé
Este é parecido com o primeiro exercício com escada que listamos. Mas começamos este exercício ficando de lado para a escada, em vez de encarar o comprimento dela.
As crianças podem pisar na escada algumas vezes, então tenha cuidado e as observe de perto. Infelizmente, isso também pode causar desgaste na escada, então você precisará de uma que aguente o ritmo do seu pequeno. Open Goaaal® Escada de Treinamento FNINE é uma das melhores opções para montar um treino no quintal. São duráveis, rápidos de montar e valem cada centavo.
Exercícios com Cones
Exercícios com cones podem ajudar nossos pequenos atletas a desenvolver muitas habilidades. Habilidades de drible, controle de passe e fortalecimento da base. Aqui estão alguns exercícios com cones que recomendamos para treinos no quintal.
1. Zig-zag entre Cones
Coloque os cones em linha. Comece com a parte externa do pé esquerdo. Depois, deixe que eles conduzam a bola entre cada cone alternando os pés a cada chute.
2. Drible
Para fazer uma pista, alinhe duas fileiras de cones. Os cones devem estar afastados para permitir dois passos antes de empurrar a bola para frente novamente. Coloque a bola no meio e chute em direção aos próximos cones. Ao chutar, usar a força adequada garante que a bola não vá longe demais nem fique curta.
3. Viradas Rápidas
Este exercício curto e dinâmico é útil para mudar de direção e controlar a bola. Arrume três cones em um triângulo, com a ponta do triângulo a pelo menos 1,5 metro da base. Comece o drible no cone um, faça uma rápida virada no cone 3 (a ponta) e drible até o cone dois na base.
Os cones precisam ser resistentes para que não se movam quando entrarem em contato com a bola ou os pés das crianças. Confira Cones de Treinamento Open Goaaal® FNINE para cones que suportam as exigências dos seus exercícios no quintal.
Exercícios de Controle de Bola
O controle de bola é uma das habilidades mais cruciais para ser ótimo no futebol. Aqui estão alguns exercícios que descobrimos que são ótimos para incentivar as crianças a aprender o controle adequado da bola.
1. Luz Vermelha, Luz Verde
Dê uma bola para seu filho. Quando você sinalizar "Luz verde!", ele deve começar a driblar a bola para frente. Quando você sinalizar "Luz vermelha!", ele deve congelar e parar a bola imediatamente.
2. Invasão do Monstro
Dê uma bola para seu filho e deixe-o driblar para longe de você enquanto você finge ser um monstro, como Frankenstein ou Drácula. Mas não o pegue, assim você aproveita ao máximo esse exercício divertido e ótimo.
3. Chutes na Parede
Deixe seu filho chutar a bola contra uma parede, pegá-la e chutá-la novamente contra a parede. Isso ensina a controlar a direção e a força dos chutes simultaneamente.
Para nossos exercícios de controle de bola, precisamos de bolas de qualidade que tenham a mesma qualidade das bolas regulamentares. Praticar com bolas de baixa qualidade pode desperdiçar todo o esforço do seu filho nos exercícios. Adquira uma ótima bola como investimento na prática do seu filho, como a Bola de Futebol Open Goaaal® FNINE - Ambassador.
Exercícios de Chute
Todos esses exercícios levam ao desenvolvimento de um pequeno atleta de futebol confiante o suficiente para tentar e marcar um gol. Existem muitos exercícios de chute que você pode tentar. Mas descobrimos que o melhor exercício de chute para seu filho é jogar como goleiro.
Coloque cones em vários pontos a diferentes distâncias em direção ao gol. Incentive seu filho a chutar passando por você desses pontos. Lembre-se de não ser muito rigoroso na primeira vez. Conforme eles melhoram, você pode ser mais exigente com a defesa do gol.
A vida adulta pode ser corrida às vezes, e infelizmente, você pode não conseguir jogar com seu filho toda vez que ele quiser. Por isso, você precisa adquirir o Open Goaaal® Soccer 3-in-1 Trainer. Ele serve como gol de treino, rebatedor e proteção — tudo em um gol! Eles ainda vêm em três tamanhos: Júnior, Padrão e Grande. Essas redes de futebol para crianças são feitas para se adequar a diferentes níveis de habilidade.
Observe que você deve começar com um gol de futebol pequeno e ir aumentando gradualmente. Não os sobrecarregue com um gol grande para adultos. Em vez disso, adquira um gol de futebol infantil adequado ao tamanho e habilidade deles. Leia nosso blog sobre tamanhos de gols de futebol para aprender qual tamanho é melhor para seu filho.
Considerações Finais
Fazer esses exercícios perfeitamente pode ajudar as habilidades de futebol das crianças. Mas o que é essencial é a consistência. Devemos ajudar a incentivar nossos filhos a manter uma rotina. Além disso, lembre-se de estar presente no momento quando estiver fazendo os exercícios com seus filhos. O mais importante, divirta-se no quintal com seus filhos.
