Jogadores de futebol de todos os níveis concordam que desenvolver um primeiro toque confiante e habilidoso é uma das habilidades mais essenciais para trabalhar. É o primeiro toque que você usa para controlar o ritmo do jogo, driblar um adversário e marcar um gol.
A maioria dos jogadores de futebol juvenil passará inúmeras horas dominando essa habilidade durante seus anos de desenvolvimento.
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Aqui estão alguns dos nossos exercícios favoritos que você pode usar nos treinos para ajudar jogadores de futebol juvenil a aprender a desenvolver habilidades de primeiro toque.
Melhores Exercícios de Primeiro Toque no Futebol para U10 e abaixo
Abaixo estão alguns ótimos exercícios que você pode usar para desenvolver a técnica do primeiro toque para jogadores de futebol U6, U7, U8, U9 e U10.
Recebendo a Bola com o Interior do Pé
Este exercício básico para praticar o recebimento de um passe com o interior do pé é um dos melhores exercícios de primeiro toque para essa faixa etária.
Como Jogar
Peça para seus jogadores ficarem em pares a cerca de 1,2 metros de distância, de frente um para o outro. Usando apenas o pé externo, cada jogador, por sua vez, deve chutar a bola para seu parceiro.
O jogador que recebe a bola deve controlá-la no peito e depois devolvê-la ao chutador, tomando cuidado para não deixar a bola tocar o chão.
Pontos para Melhorar
Seus jogadores devem se certificar de inclinar-se ligeiramente para um lado ao receber a bola com o pé interno.
Este exercício de primeiro toque no futebol tem como objetivo desenvolver a habilidade de receber a bola em movimento e devolvê-la rapidamente com o pé interno.
Domínio e Jogo com o Pé Externo
Este é um dos melhores exercícios de primeiro toque para jogadores com menos de 10 anos porque ajuda a melhorar a coordenação, equilíbrio e velocidade de reação.
Como Jogar
Peça para seus jogadores ficarem a cerca de 3 metros de distância, de frente um para o outro em pares. O jogador à esquerda de cada par deve estar com a bola.
O Jogador A pode passar para o Jogador B, mas não pode deixar a bola tocar o chão antes de ser chutada de volta para ele. Os jogadores devem alternar como passador e receptor para que todos tenham a chance de trabalhar em ambos os papéis.
Pontos para Melhorar
Cronometre e peça para cada jogador estabelecer a meta de recuperar a bola em até 5 segundos. Os jogadores devem usar esse tempo para praticar seu primeiro toque, controle e velocidade de jogo.
Melhores Exercícios de Primeiro Toque no Futebol para Jogadores de Futebol Juvenil U18
Estes exercícios de primeiro toque são apropriados para jogadores de futebol juvenil U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 e U18.
Passar e Correr de Volta
Aqui está um exercício de primeiro toque que trabalhará a coordenação e o condicionamento físico geral do seu jogador. Ele combina habilidades de passe com velocidade de jogo.
Como Jogar
Coloque seus jogadores em pares a cerca de 7 metros de distância, de frente um para o outro. O Jogador A passa para o Jogador B e corre para buscar a bola.
O Jogador B não chuta a bola de volta, mas passa novamente para o Jogador A controlar com o peito, girar e fazer um passe de retorno para B. Os jogadores devem continuar esse exercício por um período determinado ou número de passes.
Pontos para Melhorar
O objetivo é que cada jogador melhore sua velocidade em campo, seu primeiro toque e sua habilidade de criar jogadas.
Use seu relógio ou defina um número alvo de passes antes de começar novamente. Continue trocando os papéis para que ambos os jogadores sejam igualmente desafiados e tenham tempo suficiente de jogo em ambas as funções.
Recebendo a Bola com o Lado Externo do Pé
Outro exemplo de um exercício de primeiro toque no futebol ajudará seus jogadores a aprimorar o controle e o recebimento da bola com o lado externo do pé. Para este exercício, você precisará de um parceiro para trabalhar junto.
Como Jogar
Faça com que cada jogador do par fique de frente um para o outro a cerca de 1,2 metros de distância. O jogador à direita deve ter uma bola aos seus pés. O Jogador B passa a bola para o jogador à esquerda.
Desta vez, o Jogador A deve controlar o passe com o lado externo do pé e então devolvê-lo para o Jogador B com o lado interno do pé.
Os jogadores devem continuar repetindo esse padrão de passes até acertarem ou o tempo acabar. Depois, devem trocar de função e repetir.
Pontos para Melhorar
Certifique-se de que você e seus jogadores parem completamente antes do próximo jogador passar. Incentive os jogadores a manterem a cabeça erguida e a observarem a bola até os pés.
Incentive passes rápidos e precisos. Exija que seu jogador diga "Controle" cada vez que receber um passe.
Melhores Exercícios de Primeiro Toque para Jogadores de Futebol Universitários e Adultos de 19 a 24 Anos
Travar, Rolar e Jogar
Este exercício para melhorar a técnica do primeiro toque é semelhante ao exercício de travar e rolar, mas é mais complexo e um pouco mais longo. Você fará seus jogadores realizarem três exercícios de primeiro toque antes de poderem jogar novamente.
Como Jogar
Coloque seus jogadores em pares, um de frente para o outro, a 2 jardas de distância. O jogador à direita tem uma bola aos seus pés. O Jogador B deve chutar a bola em direção ao jogador à esquerda, que deve rapidamente devolvê-la para B.
O Jogador B então precisa repetir esse padrão mais três vezes antes de poder retomar o jogo. Certifique-se de que apenas um dos seus jogadores possa passar ou chutar por vez enquanto rola e trava a bola.
Pontos para Melhorar
Os jogadores devem chamar "Controle" cada vez que receberem um passe. Incentive velocidade, suavidade e precisão em seus movimentos e reações à bola enquanto a conduzem. Certifique-se de que mantenham a cabeça erguida e observem para onde a bola vai assim que a receberem.
Se possível, faça seus jogadores trabalharem com bolas menores para simular uma situação de jogo durante os jogos de primeiro toque. Não deve haver pressão para vencer o exercício, para que possam desenvolver suas habilidades sem pressão.
Exercícios de Primeiro Toque para Iniciantes
Estes exercícios são recomendados para jogadores iniciantes de futebol de qualquer idade.
Passes na Parede
Este é um simples exercício de primeiro toque com uma mão para iniciantes. É fácil de aprender e pode ser facilmente dividido em sessões de trabalho individuais.
Como Jogar
Faça seus jogadores ficarem a cerca de 1,2 metro de distância, frente a frente, com as costas para uma parede, banco ou arquibancada. O jogador à esquerda deve ter uma bola aos seus pés e estar de costas para você, com o pé esquerdo atrás dele, apoiado na parte inferior do pé.
O jogador à direita deve ficar de costas para você, com os pés juntos e voltado especialmente para a parede.
O jogador A passa para o jogador B e então se vira para encarar B, chutando a bola para trás com o pé direito enquanto mantém o pé esquerdo no lugar.
O jogador B controla a bola com o pé direito e, com a bola aos seus pés, passa-a de volta para o jogador A, que se virou para encará-lo e está pronto para recebê-la. O jogador B deve apontar o pé esquerdo em direção à parede.
Pontos para Melhorar
Certifique-se de que seus jogadores se concentrem em manter os olhos abertos assim que receberem um passe para antecipar melhor um segundo passe.
Além disso, certifique-se de que eles mantenham os ombros baixos, sem encolher ou levantá-los mais do que o normal. Garanta que ambos os jogadores fiquem com a postura baixa ao receber um passe, especialmente o jogador A.
Toque e Vai
Este é um exercício simples e divertido de primeiro toque para iniciantes de qualquer idade. Também é uma ótima maneira de se aquecer ao começar o treinamento de primeiro toque ou jogar futebol.
Como Jogar
Forme duas linhas de seus jogadores frente a frente, a cerca de 1,5 metro de distância. O jogador em cada linha tem uma bola aos seus pés. Certifique-se de ter bolas suficientes para todos e que as bolas sejam do tamanho adequado para seus jogadores.
Por exemplo, bolas pequenas a médias devem ser usadas para jogadores mais jovens, enquanto seus colegas mais velhos devem usar as pequenas.
O primeiro jogador de cada linha tem uma bola aos seus pés. O primeiro jogador de cada linha passa a bola para outro e então corre para recuperar a bola, mantendo-a longe do seu adversário.
Pontos para Melhorar
Incentive seus jogadores a manter os olhos na bola enquanto correm atrás dela. Incentive reações rápidas e passes entre os jogadores enquanto mantêm o controle da bola. Continue correndo até que você ou seus jogadores se sintam cansados demais, então pare e troque as linhas para que todos tenham a chance de jogar em todas as posições.
Exercícios de Primeiro Toque para Jogadores de Futebol Competitivos
Passe de Pensamento Rápido
Este é um daqueles exercícios de futebol para trabalhar o primeiro toque para especialistas que desafiará os melhores jogadores. Vai contra o ditado "Controle seu primeiro toque" e desafia seus jogadores a usarem sua velocidade e habilidade em vez de dependerem apenas da técnica.
Como Jogar
Para começar, faça seus jogadores se emparelhar. O jogador A deve ficar sobre uma bola enquanto o jogador B fica a cerca de 5 jardas de distância, de costas para ele. O jogador A chuta a bola passando pelo jogador B, que deve devolvê-la com um toque do pé antes de se virar para encará-lo.
Quando isso acontecer, o jogador B deve completar seu giro e dominar, girar ou controlar a bola antes de passá-la de volta para o jogador A, que se moveu para recebê-la.
Pontos para Melhorar
Incentive seus jogadores a ficarem baixos e na ponta dos pés enquanto se viram e recebem a bola. Peça que digam "Controle" cada vez que fizerem um passe, dominada, giro ou controle da bola. Garanta que estejam olhando para a bola enquanto se viram para antecipar de onde ela virá.
Certifique-se de que eles digam "Controle" cada vez que fizerem um passe, dominada, giro ou controle da bola. Garanta que estejam olhando para a bola enquanto se viram para antecipar de onde ela virá.
Lançamento Longo para Passe na Parede
Este exercício testará a habilidade dos seus jogadores de lançar a bola com precisão e velocidade, assim como a técnica do primeiro toque no futebol. Claro, a prática ajuda, então não tenha medo de pegar algumas bolas.
Como Jogar
Forme duas filas de jogadores frente a frente, a 5 jardas de distância. Os jogadores de cada fila devem ter uma bola nos pés. O jogador da esquerda tem a bola nos pés e está de frente para a parede, enquanto o jogador da direita está de costas para ele e de frente para você, com o pé direito atrás.
O jogador A lança ou chuta a bola para o jogador B, que deve dominá-la, girar ou controlá-la antes de passá-la de volta para o jogador A, que se moveu para recebê-la. O jogador A tem a bola nos pés quando a recebe.
Pontos para Melhorar
Incentive seus jogadores a manterem os olhos na bola enquanto ela é passada de volta para eles. Você também pode pedir que eles digam "Controle" cada vez que fizerem um passe, dominada, giro ou controle da bola conforme o exercício avança, porque este é um exercício avançado, e é fácil entrar em um ritmo de dizer isso toda vez que pegam ou controlam a bola.
Garanta que eles mantenham os ombros baixos e conectados aos quadris ao pegar e controlar a bola.
Exercícios de Primeiro Toque com Equipamentos
Jogo 4X4 de Primeiro Toque
Este é um divertido jogo 4 contra 4 que testa a habilidade dos seus jogadores de controlar rapidamente o primeiro toque e depois chutar a bola em alta velocidade. Também garante que os jogadores entendam o que é o primeiro toque no futebol.
Como jogar
Reúna quatro times de quatro jogadores e deixe-os se dividir, para que cada time tenha dois pares. O objetivo do exercício é que cada time controle a bola em seu campo (4X4) pelo maior tempo possível, tentando não deixar a equipe adversária recuperá-la.
Jogue com três substituições por lado durante o exercício ou até que um dos lados não consiga acompanhar por qualquer motivo. A cada minuto, o time vencedor troca com um dos times perdedores. Este exercício pode ser feito usando um gol de futebol normal ou um gol de treinamento.
Pontos para Melhorar
Você pode pedir aos seus jogadores que tentem superar seu próprio tempo anterior, ou pode estabelecer uma marca para que comparem seu desempenho com o tempo que definiram anteriormente.
Se usar um quadro-negro, peça aos seus jogadores que anotem a pontuação e a marquem conforme o exercício avança. Você também pode permitir que os melhores pontuadores enviem seus tempos antes do exercício para mostrar onde estão em relação aos outros.
Usando uma Parede e Cones/Marcadores para Imitar os Pés de um Defensor
Este exercício ajudará a trabalhar o primeiro toque dos seus jogadores enquanto atuam em posição defensiva. Estes exercícios de primeiro toque também são úteis para melhorar o toque inicial de jogadores ofensivos que atuarão em posição defensiva.
Neste caso, simula as condições que um jogador provavelmente enfrentará ao receber a bola na frente do defensor, de frente para ele e com as costas para o gol.
Como jogar
Use uma parede e marcadores ou cones para simular os pés de um defensor. Faça seu jogador ficar a 20 jardas do marcador com a bola aos pés no exercício de primeiro toque no futebol.
O jogador então tem de 5 a 10 segundos para controlar e dominar, rolar ou desviar a bola antes de passá-la de volta ao parceiro que se posicionou atrás dele.
Se a bola não for controlada, dominada, rolada ou desviada do marcador nesse período, eles devem contornar o marcador e tentar novamente até conseguirem superar esse tempo. Mantenha a pontuação para acompanhar o progresso.
Pontos para Melhorar
Incentive seus jogadores a manterem os olhos na bola enquanto se movimentam ao redor do marcador. Eles devem permitir que o marcador chegue perto o suficiente para sentir sua presença, mas não tão perto que consiga colocar o pé facilmente na frente da bola.
Se eles se moverem cedo demais, vão chutar a bola para frente e perder a posse. Se esperarem demais, o marcador terá tempo para fechar as opções e roubar a bola.
Exercícios de Primeiro Toque sem Equipamento
Embaixadinhas
Esta é uma maneira excelente e divertida de melhorar o primeiro toque dos seus jogadores sem equipamento. Apenas tenha em mente que não é para crianças muito pequenas!
Como Jogar
Forme uma fila de jogadores com bolas aos pés. O primeiro jogador da fila chuta a bola para outro que deve fazer embaixadinhas pelo maior tempo possível sem chutar a bola para fora.
Este jogador deve avançar após embaixadinhas por 30-60 segundos e depois voltar sem olhar para trás. Troque de lado e faça um novo jogador chutar a bola para outro que deve fazer embaixadinhas novamente.
A cada passe subsequente, o jogador que recebe não pode olhar para trás até que tenha dominado a bola por um certo período ou até perder a posse. Uma vez que a bola tenha sido passada de volta para o passador original, ele deve dominar novamente.
Pontos para Melhorar
Peça aos seus jogadores que dominem a bola o máximo possível para frente e para trás, evitando olhar para trás com muita frequência.
Incentive-os a focar no movimento, mas garanta que estejam olhando para a bola o tempo todo, para que um movimento ou oportunidade repentina não os pegue desprevenidos.
A chave é controlar o movimento deles sem pará-lo e sem ficar frustrado quando perderem a bola.
Perguntas Frequentes sobre Exercícios de Primeiro Toque
P: Como você ensina o primeiro toque no futebol?
R: O primeiro toque é uma habilidade aprendida. Também pode se tornar instintivo por meio da prática e repetição. Usando os exercícios deste artigo, você pode desenvolver as habilidades e o potencial dos seus jogadores à medida que eles crescem como jogadores de futebol.
P: Como ensino meus jogadores a receber a bola com segurança?
R: Receba a bola viajando com o pé que a recebe e mantendo ambos os pés no chão, com os dedos apontando para a bola. Isso ajuda a manter o controle do seu drible e evitar perdas de posse.
P: Como posso melhorar meu primeiro toque no futebol sozinho?
R: É fácil aprender o primeiro toque sozinho. Você pode fazer isso em um espaço de 10 x 15 metros e precisa de uma bola. Com os olhos fechados, concentre-se na bola e tente com toda a sua força chutá-la sem olhar para ela. É assim que você melhora seu primeiro toque no futebol sozinho.
P: Quão importante é o primeiro toque no futebol?
R: O primeiro toque é muito importante no futebol porque, com ele, você consegue acelerar a fase de corrida e chutar a bola ainda mais longe.
P: Como você consegue um bom primeiro toque?
R: Você pode conseguir um bom primeiro toque se praticar bastante e trabalhar muito no seu drible. Além disso, deve correr bastante e usar a bola para melhorar seu drible.
Considerações Finais
Jogadores jovens devem focar nos fundamentos do primeiro toque para desenvolver a confiança e as habilidades necessárias para se tornarem jogadores de sucesso.
Um primeiro toque que não é apenas preciso, mas também eficaz, levará a bola para onde ela precisa estar e aumentará suas chances de marcar.
Incorporar os exercícios listados acima em seu regime semanal de treinamento tornará esses toques mais habilidosos e eficazes.
