Exercícios Simples de Trabalho de Pé que Todo Jogador de Futebol Deve Praticar
Praticar tanto em casa quanto com o time são elementos cruciais para se tornar um jogador de Futebol bem-sucedido, e não importa se você está começando ou é um veterano experiente em torneios, é importante manter o contato diário com a bola. Se você está interessado em um gol de futebol que tenha uma rede de proteção + rebatedor embutidos, confira nosso Open Goaaal mais popular! Abaixo estão dez dos melhores exercícios para melhorar suas habilidades consistentemente:
1. Toque com a Ponta do Pé
O que você vai precisar: Bola
Um dos exercícios mais fáceis e amplamente usados no Futebol, os Toques com a Ponta do Pé ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação com a bola sem precisar de muito espaço. São uma excelente forma de trabalhar o controle da bola, seja em casa ou no campo. Toques com a Ponta do Pé são exatamente o que o nome diz - tocar a bola com a ponta do pé alternando entre os pés. Após alguma prática, o objetivo é garantir que a bola não se mova do local designado durante o exercício, mas é normal que jogadores e bolas se movam no início. Muitos treinadores usam Toques com a Ponta do Pé como aquecimento, mas também podem usá-los no treino para criar competição amigável, vendo qual jogador consegue fazer mais Toques em um determinado tempo. São um dos exercícios mais versáteis que qualquer tipo de jogador pode tentar.
2. Malabarismo
O que você vai precisar: Bola
Malabarismo provavelmente é o exercício mais popular no Futebol, pois pode ser feito sem outro jogador e não requer um espaço grande, podendo ser facilmente realizado em casa. No entanto, ao contrário dos Toques com a Ponta do Pé, o Malabarismo envolve movimento vertical/lateral e exige uma boa quantidade de prática para "pegar o jeito". Muitos jogadores, embora incentivados pelos treinadores a praticar, não são formalmente apresentados ao malabarismo durante os treinos, considerando que é muito mais um exercício individual que os jogadores fazem no seu próprio tempo. Portanto, com isso em mente, dominar o Malabarismo demonstra esforço de autodisciplina e dedicação ao esporte. É uma das melhores formas de aumentar a confiança do jogador se feito corretamente. Os treinadores costumam fazer os jogadores malabarizarem antes do aquecimento ou ocasionalmente durante o treino como uma forma de verificar se os jogadores se dedicaram a melhorar seus números e também promovem competições semelhantes às feitas com Toques com a Ponta do Pé para criar motivação. Se você realmente quer um desafio, misture os tamanhos de bola de futebol que você usa para malabarismo!
3. Exercício de Cone Interno-Externo
O que você vai precisar: 6 cones de treino, bola
Existem inúmeras maneiras de criar exercícios de futebol usando cones, mas um dos padrões mais introdutórios é a configuração Interno-Externo. Para a montagem, são necessários uma bola e 6 cones de treino dispostos equidistantemente em linha vertical. O espaço entre cada cone pode ser um pouco grande ao tentar este exercício pela primeira vez, mas é comum que os jogadores minimizem os espaços entre os cones para melhorar o toque. Uma vez que a montagem esteja pronta, os jogadores devem passar pelos cones tocando a bola uma vez com a parte externa do pé dominante, terminando ao lado do primeiro cone. Uma vez lá, toque a bola para dentro entre o primeiro e o segundo cone usando a parte interna do pé, terminando do outro lado de onde começaram. Repetir este movimento de mover para dentro-fora em cada cone usando o pé dominante até o último cone resulta no fim do exercício.
Muitas vezes, uma vez que este exercício é dominado, um exercício semelhante usando ambos os pés é introduzido. Veja o Exercício 4. Você também pode conferir alguns destes exercícios de drible de futebol.
4. Exercício Interno-Externo Esquerdo e Direito
O que você vai precisar: 6 cones de treino, bola
Assim como no Exercício 3, este exercício envolve o uso da parte interna e externa do pé, exceto que este exercício usa ambos os pés alternadamente. Pode parecer complexo no início, mas com alguma prática torna-se uma habilidade inestimável que pode ser usada em campo a qualquer momento. Para realizar este exercício, pode-se usar o mesmo layout de 6 cones do Exercício 3 (6 cones equidistantes em linha vertical); e, uma vez montado, pode começar da mesma forma também. Depois que o jogador usar o pé dominante para alcançar o primeiro lado do primeiro cone, um novo passo é introduzido, que envolve passar a bola de um pé para o outro usando a parte interna do pé. Em seguida, usando a parte externa do segundo pé, o jogador empurra a bola para o lado do segundo cone e repete o processo até chegar ao final dos cones. Este exercício é uma ótima maneira para os jogadores aprimorarem a habilidade adquirida, mas não é recomendado como exercício introdutório.
5. Domínio
O que você vai precisar: Bola
Quando um jogador domina a bola, significa que ele conseguiu controlar com sucesso após recebê-la de um companheiro. Este exercício envolve dominar a bola no ar, o que pode ser benéfico para jogadores que atuam nas pontas do campo. Este exercício, embora difícil de dominar, é bastante fácil de praticar, pois simplesmente requer lançar a bola para o ar e controlá-la enquanto ela cai ao chão. À medida que o jogador pratica, ele deve começar a tentar sincronizar o domínio com a velocidade da bola para não perder velocidade ao correr. Existem várias maneiras de dominar a bola usando todas as partes do pé, mas também pode envolver o uso do joelho, cabeça e ombro. Garantir que um jogador consiga dominar a bola no ar é crucial para ter uma boa carreira.
6. Cruzamento
O que você vai precisar: Bola, 2 jogadores, 2 cones de treino
O cruzamento, um tipo de passe ofensivo no futebol, é uma ótima maneira de abrir oportunidades de gol durante uma partida. Em resumo, um 'cruzamento' é considerado um passe em que a bola se desloca de um lado do campo para o outro, seja no chão ou no ar. Para este exercício, um jogador (jogador 1) começa com a bola em um cone enquanto o outro (jogador 2) fica em outro cone colocado a cerca de 20 jardas do primeiro. Quando o jogador 1 disser a palavra “VAI”, o jogador 2 começa a correr para frente. Após cerca de 5 segundos, o jogador 1 solta a bola, enviando um passe para o jogador em corrida, que deve dominar a bola com sucesso e retornar ao cone. Após 3 rodadas, os jogadores devem trocar de lugar. Este exercício também pode ser usado em um ambiente de equipe, onde os jogadores trocam após cada rodada para permitir novos pares a cada vez.
7. Jogo 1v1
O que você vai precisar: Bola, 2 jogadores
Os jogadores praticam 1v1 para imitar a pressão de uma partida real. Embora praticar habilidades pessoais ajude a melhorar o jogador, há muitos fatores que só um jogo pode proporcionar, e é fundamental que os jogadores estejam acostumados aos tipos de pressões defensivas e ofensivas que uma partida traz. Este exercício envolve dois jogadores, posicionados ao lado de cones colocados a 10 jardas de distância um do outro. Um jogador começa com a bola e passa para o outro que, por sua vez, tenta passar por ele e vencer a rodada. Pode haver diferentes níveis de contato físico como abordagem para praticar táticas totalmente defensivas ou ofensivas, assim como diferentes números de jogadores envolvidos (2v2, 3v3).
8. Cabeceios
O que você vai precisar: Bola, 2 jogadores
Praticar cabeceios não é recomendado para jogadores inexperientes, pois requer usar a cabeça para direcionar a bola. Para executar este exercício, dois jogadores começarão ficando um em frente ao outro, um segurando a bola. O indivíduo que não estiver segurando a bola dará cinco passos para trás, mantendo-se de frente na mesma direção. Enquanto segura a bola, o primeiro jogador a lançará levemente para cima na direção do companheiro, que deve usar a cabeça para acertar a bola. Este exercício pode ser adaptado para cabeceios ofensivos e defensivos, como visto no Exercício 9.
9. Cabeceios Ofensivos + Defensivos
O que você vai precisar: Bola, 2 jogadores
Baseado no Exercício 8, este exercício usa a mesma configuração, embora o jogador sem a bola direcione a bola de forma diferente. Existem dois tipos principais de cabeceio: Ofensivo, onde a bola é direcionada para baixo em um ângulo, e Defensivo, onde a bola é direcionada para fora e para cima. Para praticar ambos os tipos, o companheiro que começa com a bola gritará qual tipo de cabeceio o outro jogador deve praticar, idealmente alternando entre os dois tipos. Após 5 rodadas, os jogadores trocam de posição. Este exercício é versátil em termos de uso, pois jogadores mais experientes também usarão um cone como alvo que devem acertar ao praticar principalmente cabeceios ofensivos. Também pode ser usado com jogadores em movimento.
10. Jogo-treino
O que você vai precisar: pelo menos 10 jogadores, uma bola, 2 gols
Um jogo-treino bem-sucedido é aquele em que os jogadores recebem orientações dos treinadores, mas também têm liberdade para jogar. Ele serve principalmente para imitar o ritmo e o fluxo de uma partida real, mas é importante que os treinadores prestem atenção e pausam o jogo quando uma dica ou comentário importante deve ser feito para ajudar a melhorar o desempenho geral da equipe. Em termos de configuração, deve ser um campo de futebol completo para que os jogadores pratiquem em um ambiente o mais parecido possível com seus jogos. Muitas vezes, podem haver regras ligeiramente diferentes, como a anulação da regra do impedimento ou dos arremessos laterais, mas a ideia principal é a mesma. Um jogo-treino é a melhor forma de testar as habilidades dos jogadores e mostrar áreas em que a equipe deve melhorar. Confira estes exercícios de agilidade para ajudar a se preparar para jogos-treino intensos de cardio.
Considerações Finais
Consistência é fundamental para o desenvolvimento de habilidades a longo prazo. Seja você um jovem jogador de futebol ou o pai/mãe de um jovem jogador, manter a disciplina e persistir trará resultados no longo prazo. Nossa missão principal na Open Goaaal USA é ajudar os jovens jogadores de futebol a praticarem mais em casa sem se preocupar em quebrar coisas, perder a bola ou gastar muito tempo pulando cercas para recuperar a bola! Por isso desenvolvemos o Patenteado Open Goaaal. Confira nossa seleção de Gol de Futebol + Trave + Rebatedor TUDO EM UM ferramentas de treinamento de futebol. Pais de jovens jogadores de futebol ao redor do mundo estão adorando o Open Goaaal... veja as avaliações aqui.
