Embora possa parecer impossível aumentar sua velocidade no futebol, é possível se você seguir exercícios específicos de velocidade para melhorar sua velocidade.
Ao aprender como ficar mais rápido para o futebol, os exercícios de velocidade para futebol podem impactar significativamente o quão rápido você pode correr durante um jogo. Siga estas oito dicas que focam em velocidade, resistência, agilidade e flexibilidade para ajudar você a ficar mais rápido no futebol.
1. Entendendo seu corpo
Entender seu corpo em todos os aspectos é essencial para aprender como ficar mais rápido no futebol.
Estrutura física, agilidade e flexibilidade são todos fatores importantes. Comer melhor e exercitar-se regularmente são necessários para manter seu corpo na melhor forma. Sua estrutura física é importante porque promove a força muscular.
Flexibilidade e agilidade contribuem para a velocidade, pois permitem melhor coordenação e possibilitam alcançar capacidades de corrida mais eficientes.
Consumir alimentos nutritivos, como carnes magras, vegetais e frutas, fornece a energia necessária para trabalhar sua estrutura física, flexibilidade e agilidade. Treinamento com pesos e treinamento de força podem ajudar você a ficar mais rápido com o tempo, mas podem esperar até que os jogadores estejam no ensino médio para começar o treinamento.
2. Pratique exercícios de resistência de velocidade
Exercícios de resistência de velocidade ajudam você a correr mais rápido no futebol. Para desenvolver a resistência máxima de velocidade, você pode praticar alguns exercícios para aprimorar suas capacidades de velocidade máxima no campo de futebol. Alguns exercícios comuns de resistência de velocidade para futebol incluem:
- Corridas de vai e vem
- Exercícios de resistência de parar e ir
- Driblar e correr
- Pranchas
Exercícios de resistência de velocidade, como corridas de vai e vem, ajudarão você a manter uma taxa de trabalho mais alta por mais tempo.
Exercícios aeróbicos e treinamento intervalado de velocidade para futebol são combinados para melhorar a força muscular do seu corpo durante esses exercícios de velocidade para futebol. É importante ter intervalos de descanso entre os exercícios para permitir que seu corpo tenha tempo para se recuperar.
3. Sprints Voadores no Futebol
Sprints tradicionais são uma ótima maneira de fazer os jogadores de futebol correrem nas pistas, mas os sprints voadores no futebol ajudam os jogadores a correr por mais tempo sem fadiga.
Sprints voadores comece em velocidades baixas, depois corra em velocidade máxima antes de desacelerar, tornando-se um exercício de alta intensidade para um velocista.
Esses exercícios ajudam os jogadores com aceleração e desaceleração. Os sprints voadores no futebol ajudam os jogadores a manter a postura correta de corrida, a mecânica da corrida e como mover os joelhos para correr mais rápido adequadamente.
4. Pratique Técnicas com os Braços
Embora o futebol seja um esporte de pés, ainda importa o que você faz com os braços ao correr. Os jogadores devem manter os braços dobrados em um ângulo de 90 graus para correr de forma eficiente.
Ao correr, mova seus cotovelos para trás e para frente sem esticar o braço ao movê-lo para trás. Seus braços devem se mover para frente e para trás, e não para os lados.
Enquanto corre, suas mãos devem passar pela área do quadril e não pelo peito ou abaixo dos quadris. Quando seus braços se movem mais rápido, suas pernas também se movem mais rápido. Praticar técnicas com os braços é essencial para aprender a ficar mais rápido no futebol e é uma ótima dica para iniciantes em futebol infantil.
5. Exercícios de Aceleração
Exercícios de aceleração são essenciais porque ensinam os jogadores a aumentar a velocidade, desacelerar e acelerar novamente, enquanto conseguem mudar a direção da bola a qualquer momento.
Ao praticar exercícios de aceleração para futebol, você deve combinar esses exercícios com outros de aceleração para permitir eficientemente que você vá e volte em altas velocidades. Para desenvolver melhor suas habilidades de aceleração, você deve mover os pés rapidamente enquanto aumenta o comprimento da passada conforme se move.
6. Melhore Sua Coordenação
Uma das principais formas de melhorar sua velocidade no futebol é trabalhar sua coordenação. O controle do seu corpo e a coordenação são essenciais durante o futebol, pois ajudam você a ter melhor controle da bola, trabalho de pés e habilidades de técnica com os braços. Alguns dos melhores exercícios de coordenação você pode praticar incluem:
- Anéis de agilidade
- Exercícios de drible
- Exercícios com cones em quadrado
- Alongamento dinâmico
7. Pratique Habilidades de Controle de Bola
Praticar suas habilidades de controle de bola é essencial para ser mais rápido no futebol e é frequentemente considerado um fundamento do futebol.
Ter um controle razoável da bola é vital para que você possa parar, mudar de direção e receber a bola com todos os tipos de movimentos durante o jogo de futebol. Para melhorar no futebol, praticar suas habilidades de controle de bola é um bom começo.
Você pode trabalhar em exercícios de drible, mudando seu ritmo, garantindo que a bola esteja próxima aos seus pés e protegendo a bola usando seu corpo.
8. Treino Intervalado
O treino intervalado treina os jogadores para desenvolver seus melhores níveis de condicionamento físico e resistência no futebol. Ele melhora sua capacidade aeróbica e anaeróbica, permitindo que você se torne mais rápido e trabalhe seu condicionamento.
Você pode praticar aquecimentos específicos de treino intervalado por 25 minutos de cada vez, alternando corrida em ritmo lento por 5 a 10 minutos. Alguns exercícios padrão de treino intervalado para futebol incluem:
- Descendo as escadas correndo
- Subindo escadas correndo
- Exercícios com escada de agilidade
- Correndo ladeira acima
- Correndo ladeira abaixo
Para levar as sessões de treino intervalado para o próximo nível, você pode adicionar uma bola de futebol ao exercício e tentar controlá-la.
Quais são os quatro componentes da velocidade no futebol?
Existem quatro componentes principais da velocidade no futebol.
Velocidade Pura
Velocidade pura é a taxa na qual um jogador de futebol se move de um ponto a outro sem a bola.
Velocidade de Reação
Velocidade de reação é a capacidade de processar e reagir rapidamente às ações de adversários e companheiros de equipe.
Velocidade Técnica
Velocidade técnica é a velocidade de ação no jogo, onde você controla e manipula a bola em alta velocidade enquanto muda de direção quando necessário.
Velocidade Mental
Velocidade mental é sobre tomar decisões rápidas com base no que está acontecendo ao redor da bola de futebol.
Como posso correr mais rápido sem me cansar?
Para correr mais rápido sem se cansar, você pode trabalhar em exercícios de resistência. Os exercícios de resistência ajudam você a correr mais longe por mais tempo sem ficar sem fôlego. Você também pode correr mais rápido cuidando do seu corpo e comendo alimentos saudáveis.
Conclusão
Entender como ficar mais rápido para o futebol requer paciência, tempo e muito esforço, mas é possível. Experimente nosso Treinador de Futebol 3 em 1 hoje para ajudar a melhorar suas habilidades no futebol. Este rebatedor e gol podem ajudar a manter a bola em jogo para que você possa continuar a trabalhar nos exercícios de condicionamento em vez de correr atrás da bola.
