Pode ser difícil saber o que seu filho deve comer antes de um jogo de futebol.
No dia do jogo, seu filho precisa de mais energia e não pode ter problemas no estômago, que podem prejudicar seu desempenho. O duração de um jogo de futebol é de 105 minutos, o que requer muita energia.
Os melhores alimentos para o dia do jogo terão muitos nutrientes armazenados e será leve e facilmente digerível. Este artigo abordará as melhores coisas para comer antes de um jogo, ideias de refeições e os melhores horários para comer no dia do jogo.
Quais são as melhores coisas para comer antes de um jogo de futebol?
Quando preparando para futebol infantil, você pode se perguntar quais são as melhores coisas para eles comerem. Uma alta quantidade de carboidratos complexos e uma menor quantidade de gordura e proteína são ideais. Os carboidratos são essenciais para manter as reservas de energia de um jogador durante uma partida.
Os melhores alimentos para comer antes de um jogo de futebol fornecem muitos nutrientes. Alguns dos melhores alimentos para carboidratos complexos são grãos integrais, vegetais como cenouras ou brócolis, e frutas como frutas vermelhas.
Algumas boas refeições para comer antes de um jogo focam em incluir os nutrientes essenciais.
No café da manhã: aveia ou cereal integral com uma porção de frutas frescas e ovos. No almoço ou jantar: frango grelhado ou peixe servido com arroz integral, brócolis ou cenouras.
Os melhores horários do dia para comer essas refeições dependerão de quando seu jogo acontecerá. A noite antes do jogo, horas antes, logo antes e durante o jogo são todos momentos importantes a considerar.
Seu filho precisará de tempo para digerir adequadamente e absorver os nutrientes. Agora que você tem uma ideia geral do que seu filho precisa comer antes de um jogo de futebol, vamos entrar em mais detalhes sobre os melhores alimentos.
O Que Comer Antes do Treino de Futebol
A categoria de alimento mais importante antes de um jogo são os carboidratos. Carboidratos complexos são superiores aos carboidratos comuns porque são digeridos mais lentamente, fornecendo energia por períodos mais longos.
Melhores Alimentos Ricos em Carboidratos Complexos
Alguns dos melhores alimentos com bastante carboidratos complexos são:
- Pão integral ou de trigo integral, cereal, bagel, tortilhas, macarrão, etc.
- Aveia ou mingau de aveia
- Batatas Doces
- Brócolis
- Cenouras
- Feijão Preto
- Arroz Integral
- Ervilhas
- Frutas Vermelhas
- Bananas
Melhores Alimentos Para Proteína
A melhor proteína magra será leve, fácil de digerir e com baixo teor de gordura. Aqui estão algumas das melhores opções:
- Ovos
- Frango Grelhado
- Salmão Grelhado
- Amêndoas
- Iogurte
Melhores Alimentos para Gordura
A gordura é outra fonte importante de energia para atletas, mas deve ser consumida moderadamente. Aqui estão algumas ótimas opções:
- Nozes
- Peixe
- Abacate
- Azeite de Oliva
Antes de um jogo, certifique-se de que você ou seu filho comam refeições centradas nesses alimentos. Assim, eles poderão desempenhar seu melhor! Além disso, garanta que seu filho beba bastante água para hidratação e eletrólitos durante o dia!
Ideias de Refeições Pré-Jogo de Futebol
Preparar uma refeição pré-jogo geralmente pode ser feito com antecedência e lhe dará mais opções.
Para jogos à tarde, o café da manhã será a principal refeição do dia. Aveia ou mingau com iogurte são sempre uma ótima escolha. Isso garantirá que você obtenha muitos carboidratos, uma boa quantidade de glicogênio e um pouco de proteína leve!
Um acompanhamento de frutas como bananas ou frutas vermelhas também é recomendado para garantir que você esteja abastecendo seu tanque completamente.
Almoço ou jantar serão muito importantes se seu jogo for à noite. Uma ótima refeição para comer antes de um jogo mais tarde no dia é arroz integral com frango grelhado ou peixe grelhado com um acompanhamento de vegetais.
Isso cobrirá todas as suas bases, garantindo que você obtenha carboidratos suficientes e a quantidade certa de gordura e proteína!
Quanto Tempo Antes de um Jogo de Futebol Você Deve Comer?
Antes de um jogo, quando você come é tão importante quanto o que você come. Comer muito cedo fará você sentir fome e não ter energia suficiente para jogar o jogo inteiro. Comer muito tarde fará você se sentir desconfortável para realizar qualquer atividade física.
Você deve terminar de comer 2-4 horas antes do início do jogo. Esse é o tempo ideal para seu corpo conseguir digerir completamente e fornecer os nutrientes.
A Noite Antes do Jogo
Na noite antes do jogo, você deve garantir que está comendo cedo o suficiente para permitir a digestão antes de dormir. Comer muito perto ou muito longe da hora de dormir afetará negativamente seu sono.
Essa refeição é tão importante quanto o que você come no dia do jogo. A refeição não precisa ser tão focada em carboidratos, mas ainda deve ser muito nutritiva.
1-2 Horas Antes do Jogo
Então, o que comer antes de um jogo de futebol quando está quase na hora de começar? Você não quer comer demais para não ficar sem conseguir digerir completamente antes do jogo começar.
Durante esse tempo, você pode apenas comer um pequeno lanche para manter um alto nível de energia.
Esse lanche pré-jogo não deve ser comida frita ou fast food, mas sim algo saudável como frutas secas ou barras de granola para garantir que você tenha a nutrição adequada para o futebol.
Imediatamente Antes do Jogo de Futebol
Logo antes do jogo, é crucial não comer ou beber demais. Durante esse período, você não deve comer nada. Consumir líquidos como água ou géis energéticos ou smoothies é o máximo que seu filho deve fazer nesse momento.
Durante o Jogo
Se você quer que seus filhos ficar mais rápido para o futebol, seu foco principal deve ser a hidratação. Se você sentir que eles precisam comer para manter os níveis de energia, uma banana ou um pequeno smoothie será suficiente.
Isso garantirá níveis adequados de potássio e outros nutrientes necessários. No entanto, você deve ter muito cuidado para não sobrecarregar o estômago deles.
Perguntas Frequentes
O que você não deve comer antes de um jogo de futebol?
Os alimentos que você não deve comer antes de um jogo de futebol são: alimentos novos, alimentos picantes, alimentos com alto teor de açúcar (como sobremesas e refrigerantes) e laticínios.
Jogadores profissionais de futebol comem antes de um jogo?
Sim, a maioria dos jogadores profissionais come de 2 a 4 horas antes de um jogo. Eles comem refeições carregadas de carboidratos para ter energia suficiente para os 90 minutos inteiros.
O que é bom comer na manhã de um jogo de futebol?
A melhor comida para comer na manhã do dia do jogo será um café da manhã contendo muitos carboidratos complexos. Grãos integrais, frutas, aveia e ovos são escolhas populares.
Comer antes de um jogo de futebol dá energia?
Sim, comer antes de uma partida de futebol vai te dar energia durante o jogo. A comida que seus filhos comem lhes fornece energia, e comer os alimentos certos antes de um jogo terá um grande impacto nos níveis de energia do seu filho.
Considerações Finais
Agora, você deve ter uma boa ideia do que comer antes de um jogo de futebol. Carboidratos complexos devem ser seu foco principal e fornecerão energia para seu filho durante o jogo. Uma pequena quantidade de proteína e gorduras saudáveis também são essenciais.
Alguns ótimos alimentos que contêm carboidratos incluem produtos integrais e de trigo integral, ovos, aveia, frutas e vegetais. Certifique-se de incluir esses alimentos nas refeições do dia do jogo para poder desempenhar seu melhor.
Esses alimentos também são ótimos para comer antes do treino! Certifique-se de treinar bastante antes da partida e usar o equipamento certo para o trabalho!
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