Fazer parte do futebol juvenil significa que você deve trabalhar sua coordenação, agilidade e equilíbrio para se destacar no esporte.
Praticar exercícios com escada ou cones para futebol é uma ótima maneira de trabalhar essas qualidades, pois permite que você se torne a melhor versão de si mesmo durante uma partida de futebol.
Estes exercícios de escada de velocidade para futebol permitirão que você exercite seus músculos no mais alto nível possível, como um treino cardiovascular.
A maioria dos exercícios com escada de agilidade permite que seus músculos se esforcem ao máximo, seguidos por um período de descanso de baixa intensidade e outra rodada de treino intenso.
Para aquecer e melhorar sua agilidade e melhorar no futebol, estes são seis dos melhores exercícios de escada para treinamento de futebol.
1. Joelhos Altos Laterais
Joelhos altos laterais é um exercício de agilidade correndo de um lado para o outro na escada, para melhorar agilidade, trabalho dos pés e velocidade. Jogadores iniciantes e avançados podem realizar o exercício de joelhos altos laterais.
O foco principal deste exercício é manter um trabalho rápido dos pés enquanto mantém boa coordenação e equilíbrio.
Os jogadores devem começar ficando de lado em uma das extremidades da escada de treinamento para realizar o exercício de joelhos altos laterais.
O jogador deve então levantar o pé direito e puxar o joelho direito até a cintura, colocando o pé na primeira caixa da escada. Em seguida, o jogador levantará o joelho esquerdo até a cintura e colocará o pé esquerdo na primeira caixa.
Seu atleta repete o mesmo processo quando o segundo pé toca o chão. Uma vez que o jogador chega ao outro lado da escada, ele pode repetir o exercício, começando com o pé oposto.
Um conjunto equivale a duas repetições, e o jogador deve fazer uma pausa de pelo menos trinta segundos antes de iniciar outro conjunto.
2. Jumping Jacks
O exercício de jumping jack na escada pode ajudar jogadores de futebol a melhorar a coordenação, força e equilíbrio. Para realizar este exercício, você deve pular com os dois pés dentro da escada antes de saltar para frente. Você deve aterrissar com ambos os pés em cada lado do próximo degrau.
Depois, você deve continuar pela escada de futebol alternando os pés para dentro e para fora dos degraus. Ao realizar o exercício de jumping jack na escada, levante os braços acima da cabeça ao pular, como em um jumping jack típico.
3. Shuffle com Uma Perna
Ao realizar o shuffle com uma perna na escada no futebol, um dos seus pés fica fora da escada e o outro toca para dentro e para fora enquanto você continua o exercício.
Para começar, alinhe-se de um lado da escada e toque rapidamente seu pé dentro e fora do degrau antes de passar para o próximo.
Quando um pé está tocando para dentro e para fora, o outro deve acompanhar e continuar em linha reta. Depois de completar a escada, comece novamente com o pé oposto. O shuffle com uma perna é um dos melhores exercícios de movimentação dos pés.
4. Tesouras Rápidas
O exercício de tesouras rápidas na escada foca principalmente em melhorar a velocidade dos pés, coordenação, controle de bola, equilíbrio e agilidade.
As tesouras rápidas ajudam você a mover as pernas o mais rápido possível enquanto muda constantemente a direção do movimento.
A direção do movimento do seu corpo permanece a mesma.
Para começar o exercício de tesouras rápidas, fique de um lado da escada e de frente para ela. Salte usando ambos os pés e aterrisse com as pernas afastadas.
Um pé deve estar na primeira caixa e o outro deve ficar atrás dele. Salte novamente e troque as pernas, como uma tesoura, no ar. Ao aterrissar, a perna que estava atrás deve agora ser a perna da frente.
Continue subindo a escada e, quando chegar ao final, comece o exercício novamente usando a perna oposta.
5. Amarelinha
Os exercícios da escada de amarelinha devem ser fáceis de realizar, especialmente se você já jogou amarelinha antes. O exercício de amarelinha ajuda a melhorar a desaceleração, explosão, aceleração e a capacidade de mudar de direção rapidamente.
Você deve pular para dentro e para fora das caixas com velocidade enquanto faz movimentos precisos.
Para começar este exercício, fique em uma das extremidades da escada de velocidade, de frente para ela. Salte com ambos os pés para dentro da primeira caixa. Em seguida, empurre seus pés para fora da escada sem descansar. A escada deve ficar no meio dos seus pés.
Salte para dentro da segunda caixa usando ambos os pés e imediatamente salte para fora da caixa. Repita esse padrão para completar todas as caixas na escada de velocidade.
6. Ickey Shuffle
O exercício Ickey shuffle com escada de futebol requer muita coordenação e é um exercício de alta intensidade.
Para começar este exercício, inicie pelo lado da escada antes de trabalhar para dentro, diagonalmente, e para fora através da escada. Comece do seu lado esquerdo, depois deslize para a direita. Ambos os seus pés devem ser colocados dentro de um degrau.
Quase instantaneamente, o pé direito deve ser colocado fora do degrau, impulsionando-se dele. Ao se impulsionar do degrau, coloque o pé esquerdo no degrau por cima dele e depois coloque o pé direito nele.
Então, coloque o pé esquerdo na parte externa do degrau, usando esse pé para se impulsionar para frente. Enquanto faz isso, coloque o pé direito no próximo degrau e repita o movimento.
Perguntas Frequentes
Quais músculos você usa para os exercícios com escada de futebol?
Ao realizar exercícios de agilidade com escada para futebol, você normalmente usa músculos no seu core, quadríceps, quadris, panturrilhas, isquiotibiais, parte inferior das costas, bíceps, tríceps, ombros e glúteos.
Esses exercícios de movimento lateral ajudam a desenvolver força nesses músculos, o que é fundamental para ajudar você a desempenhar seu melhor.
Qual é o objetivo dos exercícios de escada de velocidade para futebol?
Os exercícios com escada de futebol ajudam os jogadores a melhorar rapidez, equilíbrio, agilidade e coordenação com a bola de futebol.
Velocidade equipamento de treinamento, como escadas de futebol, ajudam a melhorar seus movimentos em campo, ajudam você a ter pés rápidos e aumentam seu desempenho ao jogar contra o time adversário.
Com que frequência você deve fazer exercícios com escada de futebol?
Você pode começar a praticar exercícios rápidos com a escada uma vez por semana. Depois que desenvolver mais resistência, você pode praticar esses exercícios de treinamento duas a três vezes por semana. Cada programa ou exercício de treinamento com escada de futebol normalmente leva no máximo dez a vinte minutos por sessão de treino.
Considerações Finais
Os exercícios com escada de futebol são uma maneira eficaz de melhorar velocidade, agilidade, coordenação e equilíbrio.
Embora uma escada de futebol seja um excelente tipo de equipamento de treinamento para ajudar a melhorar suas habilidades no futebol, o treinador Open Goaaal 3 em 1 é outra ótima ferramenta para ajudar você a melhorar suas habilidades em casa.
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