Ser goleiro de futebol é uma tarefa difícil. Os goleiros precisam estar alertas e ágeis enquanto mantêm foco constante na bola. Além disso, os goleiros também precisam de um tempo de reação rápido e têm que tomar decisões em frações de segundo.
Isso significa que as necessidades de treinamento deles são diferentes dos outros jogadores de futebol. Por essa razão, você precisa usar exercícios especiais para goleiros para treinar seus goleiros e ajudá-los a melhorar.
Esses exercícios vão recriar a intensidade real de uma partida e ajudar a melhorar as técnicas, velocidade, reflexos e condicionamento físico dos goleiros.
7 Exercícios de Treinamento para Goleiros de Futebol
Escolhemos 7 exercícios eficazes de treinamento para goleiros que são as melhores opções para jogadores jovens.
1. Desviar e Mergulhar
Este exercício de treinamento para goleiros é todo sobre praticar desviar a bola e mergulhar. O exercício requer um gol em tamanho real e várias bolas de futebol.
Para começar, o goleiro deve estar pronto na linha do gol, no centro. Você também precisará de outros dois jogadores que usarão as bolas de futebol. Dois dos jogadores ficarão em frente ao gol com as bolas.
O exercício começa com um jogador lançando ou chutando uma bola baixa em direção a uma das extremidades do gol. Os goleiros se moverão e mergulharão para bloquear a bola.
Uma vez que a bola é bloqueada, o outro jogador lançará uma bola alta para o lado oposto do gol. O goleiro precisará se mover rápido para pegar ou desviar essa bola. Isso completa uma repetição do exercício.
Cada goleiro deve completar de 5 a 6 repetições. Você pode aumentar o intervalo de tempo entre duas repetições consecutivas dependendo da idade e do nível de condicionamento físico do goleiro. Se o goleiro estiver em boa forma, não deve haver intervalo entre os exercícios.
Para tornar a prática mais intensa, os atiradores podem chutar a bola com os pés em vez de lançá-la. A potência e a direção angular dos chutes podem aumentar à medida que os goleiros melhoram suas habilidades e condicionamento físico.
Objetivo
O principal propósito desta sessão de treino é acelerar o tempo de reação dos goleiros. Isso permite que eles voltem rapidamente à posição após uma defesa. A prática também os ajuda a lidar de forma mais eficaz com dois ataques do mesmo movimento.
Além disso, o exercício ajuda a melhorar o trabalho de pés e aperfeiçoar a arte do mergulho. Os goleiros devem aprender a aterrissar sobre os quadris e colocar todo o corpo atrás da bola para um bloqueio eficaz. Além disso, o exercício ajuda a melhorar o nível geral de condicionamento físico do goleiro.
2. Agilidade com as Mãos
Este exercício precisa de alguns itens além de um gol em tamanho oficial e algumas bolas de futebol. Você também precisará de mais dois jogadores atuando como servidores. Embora seja melhor usar um gol para este exercício, você também pode montá-lo sem um.
Primeiro, você precisa montar uma série de cones em frente ao gol. Após a série de cones, coloque dois manequins, mantendo uma distância de 6 a 7 jardas entre eles. Os dois servidores devem ficar a cerca de 5 jardas na frente dos manequins. No lugar dos manequins, você pode usar cones para marcar essas posições.
O exercício começa com o goleiro se movendo rapidamente pelos cones e parando ao lado de um manequim.
O primeiro servidor lança ou chuta uma bola em direção ao peito do goleiro. O goleiro faz a defesa, passa a bola de volta para o servidor e se move ao lado do segundo manequim. O processo é repetido com o segundo servidor.
Uma vez que a defesa é concluída, o goleiro corre de volta para a linha do gol passando pelos cones. Isso completa um ciclo do exercício. Normalmente, este exercício para goleiros continua até que cada goleiro complete de 10 a 12 defesas.
Para tornar as coisas mais desafiadoras, os servidores podem passar a bola para os lados ou lançá-la bem alto. Assim, o goleiro precisa mergulhar ou pular para pegá-la. Você pode variar o arranjo e o número de cones para mudar o padrão de corrida.
Objetivo
O principal objetivo do exercício é melhorar a agilidade do goleiro e também proporcionar a prática necessária de defesa. Isso pode funcionar como um exercício de aquecimento antes de uma partida.
O exercício treina o método de posicionar o corpo atrás da bola como uma barreira. Você também pode focar na correta técnica de "scooping" de usar as palmas e os cotovelos da maneira correta que permite que a bola role suavemente para o corpo.
3. Exercício dos Três Cones
Embora este seja um exercício relativamente simples, é uma ótima escolha para uma sessão de treino de goleiro.
Para começar, posicione três cones a 2,5 a 3 metros em frente à linha do gol. Idealmente, os três cones devem ser de três cores diferentes. Outro jogador fica na marca do pênalti para fazer os chutes com a bola.
Enquanto o goleiro está no centro em posição de prontidão, o parceiro grita a cor de um cone específico. O goleiro corre até esse cone e volta para a posição no centro do gol. Nesse momento, o parceiro chuta ao gol. O goleiro deve tentar bloquear o chute.
O ritmo do jogo pode ser aumentado dando menos tempo para o goleiro se posicionar. Além disso, uma combinação de chutes altos e baixos deve ser feita para ajudar a melhorar as habilidades do goleiro.
Objetivo
Este é um ótimo exercício para fortalecer as bases do goleiro. Isso envolve fazer mudanças rápidas de direção e recuperar a posição para bloqueios eficazes. Ajuda a melhorar o trabalho de pés e treina o goleiro a se mover rapidamente entre as traves.
Para goleiros avançados, a velocidade e o ângulo dos chutes podem ser variados para fazê-los pensar e reagir mais rapidamente. Isso também treinará os goleiros a se inclinarem para frente e sempre ficarem na ponta dos pés para fazer um movimento rápido.
4. Guerras de Goleiros
Este é um exercício competitivo de treinamento para goleiros onde dois goleiros jogam um contra o outro tentando marcar. Você pode começar criando um 20x15 zona de jogo usando cones. Coloque dois gols nas duas extremidades da zona junto com várias bolas de futebol em cada extremidade.
Em seguida, marque “zonas de goleiro” para cada gol colocando um cone a uma distância de 5 jardas das linhas do gol. Ambos os goleiros farão suas tentativas dentro dessas zonas.
O exercício começa com um dos goleiros lançando, chutando ou voleando a bola para o outro gol para marcar. O goleiro defensor faz todas as tentativas necessárias para defender.
Se o goleiro defensor conseguir bloquear, ele pode começar sua tentativa de marcar com uma bola do seu lado. Se o goleiro atacante marcar, ele pode continuar suas tentativas ao gol.
Você pode definir um limite de tempo ou de pontuação para cada rodada do exercício. Se houver mais de dois goleiros, faça a rotação após cada rodada.
Objetivo
Com o goleiro atacante chutando ou lançando a bola de diferentes ângulos, o goleiro defensor aprende a reagir rapidamente enquanto lida com as bolas que chegam. O espírito competitivo correto também torna o jogo mais intenso e ajuda a aumentar a confiança dos goleiros.
5. Mova-se com a Bola
Este exercício para goleiros envolve o goleiro e mais cinco jogadores. Deixe os jogadores de linha se espalharem dentro da área penal e mantenha uma reserva de bolas atrás deles. Se houver menos de cinco jogadores, você pode distribuí-los ao redor do gol para criar mais espaço.
Os jogadores começam passando a bola entre si. Após quatro passes, um jogador pode chutar ao gol. O goleiro acompanha a bola constantemente e tenta fazer a defesa quando um jogador chuta ao gol.
Uma vez que uma tentativa é concluída, os jogadores começam a passar a bola seguinte. O goleiro volta para a posição e o ciclo se repete de 5 a 6 vezes.
Idealmente, os jogadores que servem devem tentar completar os passes e chutes com um toque. Quanto mais rápido a bola for passada, mais desafiador se torna para o goleiro.
Objetivo
Este exercício é uma boa escolha para focar no trabalho de pés do goleiro e também ajuda a assumir posições corretas rapidamente. O exercício também aguça a capacidade do goleiro de reagir rapidamente, especialmente em situações de 1 contra 1.
Os goleiros precisam antecipar o movimento do atacante com base em sua observação. Este exercício os ajuda a manter o foco na bola seguindo os toques e a ação de passe.
6. Exercício com Um Cone
O objetivo do exercício com um cone é simular uma situação em que o goleiro precisa mudar de direção rapidamente. A configuração envolve colocar um cone alinhado com o centro do gol, alguns metros à frente da linha do gol. Um jogador que serve fica com algumas bolas no canto da área de pênalti.
O goleiro inicia o movimento correndo em direção ao cone, imaginando-o como um atacante adversário. Eles correm ao redor do cone e voltam para a linha do gol para defender o chute que o outro jogador faz ao gol.
O outro jogador pode ser colocado em várias posições para praticar a defesa de chutes vindos de todos os ângulos. Além disso, o jogador que serve precisa variar e fazer chutes baixos e altos no gol.
Objetivo
Durante uma partida, a direção de uma bola que vem pode mudar a qualquer momento. Se a antecipação inicial estiver incorreta, o goleiro precisa fazer giros rápidos e reorientar seu corpo para defender o gol.
Este exercício ajuda o goleiro a ficar alerta e reposicionar seu corpo com base na localização da bola e no ângulo do chute. Isso também os prepara para ajustar sua posição e estreitar o ângulo se espalhando.
7. Exercício de Mergulho Baixo
Como o nome indica, este exercício para goleiros é para praticar as habilidades de mergulho baixo que são cruciais durante uma partida.
Você precisa de um batedor e um goleiro para esta prática. O goleiro fica no centro da linha do gol enquanto o outro jogador fica nos pontos de pênalti. O jogador começa fazendo um chute baixo para um dos lados do gol. O goleiro mergulha baixo para pegar a bola e depois volta para a posição.
O próximo chute é direcionado para o lado oposto do gol. O exercício continua por um tempo limite especificado e alterna entre os lados esquerdo e direito.
Objetivo
Este exercício ajuda os jovens goleiros a dominar a arte de mergulhar para pegar uma bola em movimento rápido no nível do chão. Um mergulho correto é uma combinação de boa técnica, uma postura ampla, e tempo de reação rápido que precisa de prática. Um mergulho típico no chão é feito paralelo ao solo sem ganhar muita altura e requer um surto de velocidade.
Além disso, também ajuda os goleiros a aperfeiçoar a aterrissagem. Idealmente, eles devem praticar aterrissar nos quadris e ombros para evitar lesões nas partes mais vulneráveis do corpo.
O Propósito dos Exercícios para Goleiros
É evidente que a prática necessária para goleiros é diferente da dos jogadores de linha.
Quem está familiarizado com fundamentos do futebol saberá que até os melhores goleiros realizam menos sprints e ações explosivas do que o resto do time. Portanto, uma abordagem única para todos não pode ser o plano ideal de treinamento de futebol para ambos os grupos de jogadores.
Dois movimentos primários que os goleiros precisam praticar são corrida para frente e corrida lateral. Um foco principal dos exercícios para goleiros deve ser o treinamento de velocidade de aceleração rápida em curtas distâncias. No entanto, não esqueça de incluir sprints de longa distância no plano de treinamento.
O próximo conjunto de movimentos importantes inclui mergulho e salto para bola alta, que são essenciais para fazer uma defesa.
Para esse aspecto, o foco deve ser no treinamento bilateral ou treinamento que envolva ambos os lados do corpo. O treinamento também envolve melhorar o tempo de reação para garantir uma resposta rápida a um atacante em alta velocidade.
Observe que tanto o salto quanto o mergulho exigem geração de força explosiva pelos músculos da parte inferior do corpo. Portanto, além do condicionamento geral e exercícios de treinamento para goleiros, o treinamento de força também é necessário para fortalecer esses músculos. Com músculos mais fortes, um goleiro pode fazer uma impulsão poderosa.
Na próxima etapa, os goleiros precisam ter a força necessária na parte superior do corpo para enfrentar condições de aglomeração dentro da área penal.
Durante algumas jogadas paradas, pode haver múltiplos adversários ao redor, obstruindo o movimento livre. Portanto, o goleiro precisará da força e agilidade necessárias para lidar com esses cenários caóticos.
Considerações Finais
Embora os goleiros não sejam necessariamente o foco de um jogo de futebol, suas ações podem decidir os resultados de um jogo em poucos segundos.
Isso torna um conjunto de exercícios completos para goleiros uma parte vital dos seus planos de treino de futebol. Enquanto foca nos objetivos principais do treinamento, não esqueça de ser criativo e tornar a sessão divertida para os jogadores jovens.
Para tornar seus exercícios de goleiro mais eficazes, usando o Open Goaaal 3 em 1 Rebounder é uma ótima escolha. Com o rebounder configurado na rodada de treinamento, seus jogadores não precisam perder tempo correndo atrás da bola e podem melhorar em um ritmo mais rápido.
