Como em qualquer outra coisa na vida, quanto mais você praticar futebol, melhor você ficará nisso. E embora seja excelente ter sessões de treinamento com outros, não há necessidade de ter um grupo ou qualquer outra pessoa, se você quiser desenvolver suas habilidades ou melhorar os fundamentos do seu jogo.
Felizmente, a natureza do jogo é que existem muitas habilidades de futebol que alguém pode praticar sozinho no quintal. A vantagem disso é que você pode aprender no seu próprio ritmo e escolher quais habilidades que você quer se concentrar, em vez de ser ditado pelas necessidades do grupo.
Praticar sozinho também ajuda a construir e fortalecer a confiança. Se você conseguir dominar uma habilidade por conta própria e cometer seus “erros” em privado, se sentirá mais preparado para mostrá-los diante dos companheiros na próxima vez que jogar, ou em uma situação de partida. Quando praticadas com frequência suficiente, as habilidades no futebol se tornam como uma segunda natureza e algo que vem automaticamente, sem precisar pensar.
Aqui estão alguns exercícios individuais de treinamento que podem ser realizados em um quintal. Eles não precisam de equipamentos caros e, na maioria dos casos, podem ser praticados, não importa o quão pequeno seja o espaço disponível.
Embaixada
Embaixada ajuda a melhorar o controle da bola e não requer muito espaço para praticar. A habilidade de embaixar ajudará a melhorar o controle e a capacidade de manusear a bola de forma mais suave. Os jogadores devem estabelecer uma meta de tempo para embaixar sem perder o controle da bola. Quando alcançarem essa meta, devem estabelecer um desafio mais rigoroso na próxima vez.
Tente também mover a bola de várias maneiras – com a lateral do pé, efeito para frente e efeito para trás. Aprender essas técnicas lhe dará uma gama muito maior de opções quando estiver jogando em uma partida real.
Dominar
Outra habilidade crítica que pode ser praticada em casa é dominar, que é a arte de ganhar controle da bola usando seus pés, coxas, peito ou cabeça.
Os jogadores devem tentar chutar a bola o mais alto possível no ar e, então, enquanto a bola está descendo, usar o pé ou outra parte do corpo para trazer a bola de volta ao chão. Certifique-se de que a bola não quique para longe de você e concentre-se em tentar tirar a velocidade da bola. Isso ajudará a preparar seu próximo movimento no campo de futebol, seja encontrar um companheiro de equipe com um passe ou fazer um chute a gol.
Driblar
Driblar é uma habilidade que pode ser praticada em qualquer quintal e não precisa de nenhum outro equipamento além de uma bola. A arte de driblar não é apenas sobre o controle próximo da bola, mas também sobre como você usa o espaço. Ela ensina a necessidade de pensar vários movimentos à frente.
Os exercícios devem focar não só em manter o controle da bola, mas também em observar o que está ao seu redor. Os jogadores devem aprender a driblar com a cabeça erguida, em vez de olhar para os pés e a bola o tempo todo. Além disso, coloque obstáculos no seu caminho para que você seja forçado a contorná-los, ou pratique em um padrão de oito.
Para ajudar no seu drible, cones ou bandeiras podem ser comprados em uma loja de artigos esportivos. Mesmo que você não tenha muito espaço no quintal, pode montá-los e driblar ao redor deles.
Passar
A habilidade de passe a bola é uma das habilidades mais fundamentais do futebol. E é uma que pode ser facilmente praticada no quintal. Pegue um cone ou outra bola de futebol, coloque no chão a dez jardas de distância e pratique passar a bola com precisão para o objeto.
Quando conseguir acertar o alvo regularmente dessa distância, volte cinco jardas e repita o exercício. Dependendo do tamanho do seu quintal, faça isso até acabar o espaço.
Como sempre, tente trabalhar também o seu pé mais fraco – jogadores ambidestros geralmente têm uma vantagem significativa sobre aqueles que usam o pé mais fraco apenas para se equilibrar. E pratique passes no ar também, porque passes raramente são feitos apenas pelo chão.
Usando uma Parede
Uma parede – talvez de uma garagem ou galpão – é uma base ideal para usar no treino de futebol, desde que não haja janelas próximas (paredes da própria casa devem ser evitadas por esse motivo!).
Com uma parede, você pode praticar chute a bola e aprender a passá-la com precisão. Comece chutando a bola com o peito do pé de perto contra a parede. Depois de dominar o controle da bola, dê um passo para trás e repita o mesmo exercício até ter confiança para passar e receber a bola com precisão em várias situações. Depois tente fazer o mesmo com seu pé mais fraco. Tente mirar para acertar a bola no meio. Acertar abaixo da bola ou chutá-la muito alto levará a passes imprecisos e lentos.
Agora tente chutar a bola com o peito do pé, permitindo apenas um quique antes de chutá-la de volta contra a parede. Isso não só ensinará controle e melhorará sua habilidade de passe, mas também tornará muito mais provável que você possa executar essas habilidades de verdade em uma situação competitiva.
Quem tem espaço ou orçamento pode optar por praticar algumas dessas habilidades com um rebounder.
Subida de Escadas
Projetado para melhorar resistência e equilíbrio, este exercício envolve colocar a bola na sua frente e depois pular sobre ela e sair, sem permitir que ela role para trás. Certifique-se de começar com o pé de chute sobre a bola, e então pule e coloque o outro pé na bola. Este exercício ajuda a trabalhar seu controle, assim como seu condicionamento físico.
