Puede ser difícil saber qué debe comer tu hijo antes de un partido de fútbol.
El día del partido, tu hijo necesita la mayor energía y ningún problema estomacal, que pueda inhibir su rendimiento. El duración de un partido de fútbol es de 105 minutos, lo que requiere mucha energía.
Los mejores alimentos para un día de partido tendrán muchos nutrientes almacenados y serán ligeros y fáciles de digerir. Este artículo cubrirá las mejores cosas para comer antes de un partido, ideas de comidas y los mejores momentos para comer el día del partido.
¿Cuáles son las mejores cosas para comer antes de un partido de fútbol?
Cuando preparándose para el fútbol infantil, puedes preguntarte cuáles son las mejores cosas para que ellos coman. Una gran cantidad de carbohidratos complejos y una menor cantidad de grasa y proteína son ideales. Los carbohidratos son esenciales para mantener las reservas de energía de un jugador durante un partido.
Los mejores alimentos para comer antes de un partido de fútbol proporcionarán muchos nutrientes. Algunos de los mejores alimentos para carbohidratos complejos son los granos enteros, verduras como zanahorias o brócoli, y frutas como las bayas.
Algunas buenas comidas para comer antes de un partido se centrarán en incluir los nutrientes esenciales.
Para el desayuno: avena o cereal integral con una porción de fruta fresca y huevos. Para el almuerzo o la cena: pollo o pescado a la parrilla servido con arroz integral, brócoli o zanahorias.
Los mejores momentos del día para comer estas comidas dependerán de cuándo se juegue tu partido. La noche antes de un partido, horas antes, justo antes y durante el partido son momentos importantes a considerar.
Tu hijo necesitará tiempo para digerir adecuadamente y absorber los nutrientes. Ahora que tienes una idea general de lo que tu hijo necesita comer antes de un partido de fútbol, entremos en más detalle sobre los mejores alimentos.
Qué comer antes de la práctica de fútbol
La categoría de alimentos más importante antes de un partido son los carbohidratos. Los carbohidratos complejos son superiores a los carbohidratos regulares porque se digieren más lentamente, dándote energía por períodos más largos.
Mejores alimentos ricos en carbohidratos complejos
Algunos de los mejores alimentos con abundante carbohidratos complejos son:
- Pan integral o de trigo entero, cereal, bagel, tortillas, pasta, etc.
- Avena o gachas de avena
- Batatas
- Brócoli
- Zanahorias
- Frijoles negros
- Arroz integral
- Guisantes
- Bayas
- Plátanos
Mejores alimentos para proteína
La mejor proteína magra será ligera, fácil de digerir y baja en grasa. Aquí están algunas de las mejores opciones:
- Huevos
- Pollo a la parrilla
- Salmón a la parrilla
- Almendras
- Yogur
Mejores Alimentos Para La Grasa
La grasa es otra fuente importante de energía para los atletas, pero debe consumirse con moderación. Aquí hay algunas excelentes opciones:
- Tuercas
- Pez
- Aguacate
- Aceite de oliva
Antes de un partido, asegúrate de que tú o tu hijo coman comidas centradas en estos alimentos. ¡De esa manera, podrán rendir al máximo! Además, asegúrate de que tu hijo beba mucha agua para hidratarse y reponer electrolitos durante el día.
Ideas De Comidas Antes Del Partido De Fútbol
Preparar una comida previa al partido generalmente se puede hacer con más anticipación y te dará más opciones.
Para partidos por la tarde, el desayuno será la comida principal del día. La avena o yogur con avena siempre son una gran opción. Esto asegurará que obtengas muchos carbohidratos, una buena cantidad de glucógeno y algo de proteína ligera.
También se recomienda una guarnición de frutas como plátanos o bayas para asegurarte de llenar completamente tu tanque.
El almuerzo o la cena serán muy importantes si tu partido es por la noche. Una gran comida para comer antes de un partido más tarde en el día es arroz integral y pollo a la parrilla o pescado a la parrilla con una guarnición de verduras.
Esto cubrirá todas tus bases, asegurando que obtengas suficientes carbohidratos y la cantidad justa de grasas y proteínas.
¿Cuánto Tiempo Antes De Un Partido De Fútbol Debes Comer?
Antes de un partido, cuándo comes es tan importante como qué comes. Si comes muy temprano, tendrás hambre y no tendrás suficiente energía para jugar todo el partido. Si comes muy tarde, te sentirás incómodo al realizar cualquier actividad física.
Quieres terminar de comer 2-4 horas antes de que comience tu partido. Este es el tiempo óptimo para que tu cuerpo pueda digerir completamente y suministrarte nutrientes.
La Noche Antes Del Partido
La noche antes del partido, quieres asegurarte de comer lo suficientemente temprano para permitirte digerir antes de dormir. Comer muy cerca o muy lejos de la hora de acostarse afectará negativamente tu sueño.
Esta comida es tan importante como lo que comes el día del partido. La comida no tiene que estar tan enfocada en los carbohidratos, pero aún debe ser muy nutritiva.
1-2 Horas Antes Del Partido
Entonces, ¿qué comer antes de un partido de fútbol cuando está a punto de comenzar? No quieres comer demasiado para no poder digerirlo completamente antes de que empiece el juego.
Durante este tiempo, puedes comer un pequeño refrigerio para mantener un nivel alto de energía.
Este refrigerio previo al partido no debe ser comida frita o comida rápida, sino algo saludable como frutas secas o barras de granola para asegurar que tengas nutrición para el fútbol.
Inmediatamente antes del partido de fútbol
Justo antes del partido, es crucial no comer ni beber demasiado. Durante este tiempo, no quieres comer nada. Consumir líquidos como agua o geles para beber o batidos es lo máximo que tu hijo debería hacer en este momento.
Durante el partido
Si quieres que tus hijos volverse más rápido para el fútbol, tu enfoque principal debe ser la hidratación. Si sientes que necesitan comer para mantener sus niveles de energía, un plátano o un pequeño batido serán suficientes.
Esto asegurará niveles adecuados de potasio y otros nutrientes necesarios. Sin embargo, debes tener mucho cuidado de no sobrecargar su estómago.
Preguntas frecuentes
¿Qué no deberías comer antes de un partido de fútbol?
Los alimentos que no quieres comer antes de un partido de fútbol son: alimentos nuevos, picantes, con alto contenido de azúcar (como postres y refrescos) y lácteos.
¿Los jugadores profesionales de fútbol comen antes de un partido?
Sí, la mayoría de los jugadores profesionales comen entre 2 y 4 horas antes de un partido. Comen comidas cargadas de carbohidratos para tener suficiente energía durante los 90 minutos completos.
¿Qué es bueno comer en la mañana de un partido de fútbol?
La mejor comida para comer en la mañana del día del partido será un desayuno que contenga muchos carbohidratos complejos. Los granos enteros, frutas, avena y huevos son opciones populares.
¿Comer antes de un partido de fútbol te da energía?
Sí, comer antes de un partido de fútbol te dará energía durante el juego. La comida que comen tus hijos les proporciona energía, y comer los alimentos correctos antes de un partido tendrá un gran impacto en los niveles de energía de tu hijo.
Reflexiones finales
Ahora, deberías tener una buena idea de qué comer antes de un partido de fútbol. Los carbohidratos complejos deben ser tu enfoque principal y proporcionarán a tu hijo energía para el juego. También son esenciales una pequeña cantidad de proteínas y grasas saludables.
Algunos alimentos excelentes que contienen carbohidratos incluyen productos integrales y de trigo entero, huevos, avena, frutas y verduras. Asegúrate de incluir estos en tus comidas del día del partido para poder rendir al máximo.
¡Estos alimentos también son excelentes para comer antes del entrenamiento! ¡Asegúrate de practicar duro antes del partido y usar el equipo adecuado para el trabajo!
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