Un ejercicio de calentamiento de fútbol ayuda a preparar el cuerpo para la actividad. Enfoca la mente en lo que viene a continuación.
Los ejercicios de calentamiento de fútbol tienen muchos beneficios, como reducir el riesgo de lesiones, aumentar la temperatura corporal, mejorar la concentración mental, aumentar el rango de movimiento y activar los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Los niños necesitan ejercicios de calentamiento para prepararse para la práctica o un partido, ya que ayudan a introducir una habilidad o técnica.
Los mejores calentamientos de fútbol para diferentes niveles de edad
1. Calentamiento de pases
Un ejercicio de calentamiento de pases permite que tus jugadores se concentren en recibir y pasar mientras también les permite tocar mucho el balón. Divide tu equipo en grupos de dos jugadores con un balón por grupo.
Necesitarás preparar conos de entrenamiento para crear un carril de pase de cinco yardas, a unos diez yardas de distancia.
Luego, coloca un cono de color diferente a unos cinco yardas del carril de pase para crear un triángulo. Tus jugadores deben posicionarse al otro lado del carril de pase de sus compañeros. Tus jugadores comenzarán con pases de dos toques entre ellos y deben estar en movimiento y en la punta de sus pies.
Objetivo
Este dinámico ejercicio de calentamiento de fútbol es excelente para todas las edades y es una gran manera de enseñar a los jugadores a pasar y recibir efectivamente. La velocidad del balón será mucho más rápida que un regate, por lo que pasar es crucial para que los niños aprendan y puedan avanzar en su nivel de habilidad con el tiempo.
2. Tiburones y Pececillos
Tiburones y Pececillos es un juego clásico de patio que puede convertirse en un ejercicio divertido. Cada jugador necesitará un balón excepto al menos dos tiburones. Los pececillos, o jugadores con balón, mantendrán el control del balón.
Para evitar que los tiburones los atrapen, deben mantenerlos cerca.
YNecesitarás usar conos de entrenamiento para delimitar tu área de juego de aproximadamente veinte yardas en cada dirección. El espacio que uses puede variar dependiendo de cuántos jugadores participen en el ejercicio.
Cuando estés listo para comenzar el juego, los tiburones empiezan en el medio y los pececillos en un lado del campo.
Los pececillos driblarán de un lado del campo al otro sin permitir que los tiburones intercepten el balón y lo pateen fuera de la zona.
Si el balón es pateado fuera de la zona, puedes crear un “castigo” que deben hacer para volver al campo.
Objetivo
El objetivo principal de Tiburones y Pececillos es aprender la técnica adecuada de pies y mantener el control del balón. Este juego es un gran ejercicio para jugadores U6 porque es tan divertido y mantiene su atención. Los niños mayores sin duda pueden usar este ejercicio también, pero los niños más pequeños generalmente lo disfrutarán más.
3. Tic-Tac-Toe de Fútbol
Este divertido ejercicio de calentamiento de fútbol para tus jugadores les ayuda a aprender a tomar buenas decisiones bajo presión.
Necesitarás colocar dos conos como punto de partida, a unas tres yardas de distancia. Usa los conos para crear un tablero de tic-tac-toe, que debe estar a unas diez yardas de los conos de inicio.
Los primeros tres jugadores del grupo uno necesitarán petos amarillos, y los primeros tres jugadores del grupo dos deberán usar petos rojos.
El primer jugador en cada fila correrá hacia el tablero de tic-tac-toe y dejará un peto en uno de los espacios.
Esos jugadores luego correrán de regreso a la línea, chocarán las manos con el siguiente jugador en la fila y dejarán que el siguiente jugador corra hacia el tablero para hacer lo mismo. Cuando el jugador tres coloque su último peto en el tablero, determinarás qué equipo ganó el juego de tic-tac-toe.
Si el juego no se gana, los jugadores chocarán las manos con el siguiente jugador, permitiendo que el jugador cuatro corra hacia el tablero.
El jugador cuatro no tendrá un peto, por lo que podrá correr hacia el tablero y mover uno de sus petos de color para abrir un espacio. Este juego continuará hasta que un equipo gane, y puedes seguir jugando hasta cinco victorias.
Objetivo
El objetivo del tic-tac-toe de fútbol es enseñar a tus jugadores a tomar buenas decisiones bajo presión y a trabajar en equipo.
4. Círculo Rondo
Círculo Rondo es un excelente ejercicio de calentamiento de fútbol antes del partido. Necesitarás usar conos para hacer un círculo con un diámetro de aproximadamente diez yardas. Coloca a tus dos defensores dentro del círculo. Los jugadores restantes se distribuyen uniformemente alrededor del círculo por fuera.
Los jugadores en el exterior de tu círculo comenzarán el ejercicio con un pase a uno de los jugadores en el exterior. Los jugadores en el exterior intentarán mantener la posesión del balón sin permitir que los defensores la mantengan.
Los jugadores defensivos se moverán dentro de tu círculo para cortar las líneas de pase y ganar el balón. Si se pierde la posesión del balón ante un jugador defensivo, un mal toque o una mala pérdida, el jugador que cometió el error cambiará roles con uno de los defensores.
Objetivo
El propósito del círculo rondo es enseñar a tus jugadores cómo mantener la posición de su balón. Tus jugadores aprenderán a pensar antes de una jugada, lo que los llevará a estar listos de inmediato. Puedes ser tan creativo como quieras con este ejercicio.
5. Regate en forma de 8
El regate en forma de 8 ayuda a tus atletas a repasar lo básico. Debes hacer dos cuadrículas de 5x5 yardas que estén separadas aproximadamente por cinco yardas.
Coloca dos palos de entrenamiento a tres yardas de distancia en el centro de las cuadrículas. Luego, coloca un cono en cada extremo de la cuadrícula para formar un pentágono. Un jugador comenzará con un balón entre los palos de entrenamiento.
Los jugadores deben hacer este ejercicio durante un minuto y rotar con un compañero. Dependiendo de tus jugadores, puedes preparar varios circuitos de obstáculos.
Un jugador regateará en un patrón de figura ocho a través del centro de los palos de entrenamiento y alrededor de los conos sin restricciones de regate.
Una vez que regatea hacia la izquierda, debe usar el exterior de su pie izquierdo para regatear mientras se desplaza. Cuando se desplace ajustado, debe usar el exterior de su pie derecho para regatear.
Cuando tu jugador regatea hacia la izquierda, permítele regatear utilizando el interior de su pie derecho.
Objetivo
El regate en figura 8 se centra principalmente en practicando habilidades de regate. Tus jugadores aprenderán a controlar la velocidad del regate, mantener el balón cerca y controlar los toques del balón usando el interior y exterior de sus pies mientras mantienen la cabeza levantada.
6. Regate en Zig Zag
El regate en zig zag se centra en regatear rápido usando el interior, exterior y la planta de los pies de los jugadores. Necesitarás conos separados por unos cinco yardas en un diseño en zig-zag. La longitud del diseño debe ser de unas veinte yardas. Tus jugadores se alinearán con un balón en el último cono.
Para jugar, tu primer jugador regateará alrededor de los conos en zig-zag. Una vez que el jugador que regatea llegue al final, correrá a toda velocidad la distancia del recorrido y llegará a la línea. Los jugadores pasarán por el zig-zag varias veces para familiarizarse.
Generalmente deberían regatear cuando se mueven hacia su lado derecho, y cuando se mueven hacia la izquierda, deben rodar el balón con la suela de su pie derecho. Cambia el patrón para moverse normalmente cuando se mueven a la izquierda, pero rueda el balón con la suela del pie izquierdo cuando se mueven a la derecha.
Objetivo
El regate en zig zag enseña a los jugadores cómo regatear con velocidad y controlar el balón. Aprenderán a regatear con el interior, exterior y la suela del pie.
Puedes mejorar este ejercicio añadiendo una portería y haciendo que los niños anoten al final del regate. Consulta nuestro reboteadores de fútbol para mantener el balón en juego y evitar perder tiempo persiguiendo el balón.
7. Atrapa si puedes
Para preparar "Atrapa si puedes", crea una cuadrícula de 10x10 yardas. Coloca a un jugador en dos esquinas diagonales de la cuadrícula asegurándote de que tengan un balón. Para jugar, grita “YA.”
Los jugadores driblan alrededor del exterior de la cuadrícula, intentando atrapar a su compañero. Cuando grites “ALTO”, los jugadores deben detener el balón. Cuando grites “GIRA”, cambian de dirección alrededor de la cuadrícula.
Objetivo
Este ejercicio ayuda a mejorar las habilidades de dribbling de tus jugadores mientras lo convierte en un ejercicio divertido y competitivo. Aprenderán a mejorar la velocidad del dribbling y mantener el control del balón.
8. Limpia tu habitación
El ejercicio Clean Your Room es un juego de calentamiento divertido para fútbol para jugadores de U5 a U8. Haz una cuadrícula de 15x15 yardas. Puedes ajustarla según tus habilidades y la cantidad de jugadores. Un jugador es asignado para limpiar la habitación.
El otro jugador será el defensor y sacará todos los balones de la cuadrícula. Aparte del limpiador, cada jugador necesitará un balón. Haz que tus jugadores driblen alrededor de la cuadrícula.
Suelta al limpiador de la habitación dentro de la cuadrícula y déjalo robar el balón a los jugadores que driblan. El limpiador debe patear el balón fuera de la cuadrícula, y los dribladores deben recuperar sus balones rápidamente.
Cuando todos los balones están fuera de la cuadrícula, la habitación está limpia.
Objetivo
Clean Your Room se enfoca en el dribbling bajo presión. También trabaja la presión defensiva en grupo pequeño o individual.
9. Llena el cubo
Fill The Bucket requiere dos equipos de tres jugadores para colocar tres balones en cada extremo del campo. Cada equipo tiene un cubo, una pequeña zona en el centro de su línea. Dos jugadores comienzan en un extremo y el otro jugador inicia en el extremo opuesto.
Los jugadores driblarán el balón uno a la vez hacia el centro al recibir la señal, dejándolo en el cubo. Una vez que dejan el balón, corren al otro extremo y tocan al siguiente jugador del otro lado. El jugador tocado toma su turno. El primer equipo en meter los seis balones en el cubo gana el juego.
Objetivo
Fill The Bucket enseña a los jugadores a mantener el balón lo suficientemente cerca para poder detenerlo en todo momento. También aprenden a esprintar para detener el balón.
10. Calentamiento de combinación de pases en línea
Configura este ejercicio de pases en línea con cuatro conos a lo largo de la línea de banda, separados por unos diez yardas. El jugador en uno de los conos extremos comienza el ejercicio con el balón. Para jugar, el jugador uno pasa al jugador dos, quien devuelve el balón al primer jugador.
El jugador uno luego pasa al tercer jugador, quien devuelve el balón al jugador dos. El jugador dos pasa al jugador cuatro, quien devuelve el balón al jugador tres. El jugador tres pasa al jugador cuatro, quien pasa de vuelta al jugador dos.
El patrón se repite mientras los jugadores se desplazan por el campo en línea recta.
Objetivo
Estos ejercicios de calentamiento para fútbol trabajan en avanzar por el campo. Se enfocan principalmente en las carreras, el tiempo de los pases y el juego en combinación.
Reflexiones finales
Los jugadores jóvenes de fútbol deben practicar ejercicios de calentamiento para mejorar la concentración mental y prevenir el riesgo de lesiones antes de un partido o entrenamiento. Estos ejercicios de calentamiento para fútbol asegurarán que tus jugadores mejoren sus habilidades, mientras también se divierten.
