Ejercicios simples de juego de pies que todo jugador de fútbol debería practicar
Practicar tanto en casa como con el equipo son elementos cruciales para convertirse en un jugador de fútbol exitoso, y no importa si estás comenzando o eres un veterano experimentado en torneos, es importante mantener toques diarios con el balón. Si estás interesado en un arco de fútbol que tiene un respaldo incorporado + reboteador, echa un vistazo a nuestro Open Goaaal más popular! A continuación, diez de los mejores ejercicios para mejorar consistentemente tus habilidades:
1. Toe-Touch
Lo que necesitarás: Balón
Uno de los ejercicios más fáciles y ampliamente usados en el fútbol, los Toe-Touches ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación con el balón sin requerir un espacio grande. Son una excelente manera de trabajar el control del balón, ya sea que estés en casa o en el campo. Los Toe-Touches son exactamente lo que el nombre explica: tocar el balón con el dedo del pie alternando cada pie. Después de algo de práctica, el objetivo es asegurarse de que el balón no se mueva de su lugar designado mientras se hace el ejercicio, pero es normal que los jugadores o balones se muevan al principio. Muchos entrenadores tienden a usar los Toe-Touches como calentamiento, pero también pueden usarlos en la práctica como una forma de tener competencia amistosa viendo qué jugador puede hacer más Toe-Touches en un tiempo determinado. Son uno de los ejercicios más versátiles que cualquier tipo de jugador puede intentar.
2. Malabarismo
Lo que necesitarás: Balón
El malabarismo es probablemente el ejercicio más popular en el fútbol, ya que se puede hacer sin otro jugador y no requiere un espacio grande, por lo que se puede hacer fácilmente en casa. Sin embargo, a diferencia de los Toe-Touches, el malabarismo implica movimiento vertical/lateral y requiere una buena cantidad de práctica para "agarrarle el truco". Muchos jugadores, aunque los entrenadores los animan a hacerlo, no son formalmente introducidos al malabarismo en la práctica, considerando que es mucho más un ejercicio individual que los jugadores hacen en su propio tiempo. Por lo tanto, con esto en mente, dominar el malabarismo muestra un esfuerzo de autodisciplina y dedicación al deporte. Es una de las mejores maneras de mejorar la confianza en un jugador si se hace correctamente. Los entrenadores tienden a hacer que los jugadores hagan malabarismos antes del calentamiento o a veces en la práctica como una forma de ver si los jugadores se han dedicado a mejorar sus números y también realizan competiciones similares a las hechas con Toe-Touches como una forma de crear motivación. Si realmente quieres un desafío, mezcla los tamaños de balón de fútbol que usas para hacer malabarismos!
3. Ejercicio de conos Interior-Exterior
Lo que necesitarás: 6 conos de ejercicio, balón
Existen innumerables formas de crear ejercicios de fútbol usando conos, pero uno de los patrones más introductorios es la configuración Interior-Exterior. Para la configuración, se necesita un balón y 6 conos de ejercicio colocados equidistantes en línea vertical. El espacio entre cada cono puede ser algo grande al intentar este ejercicio por primera vez, pero es común que los jugadores minimicen los espacios entre los conos para mejorar el toque. Una vez terminada la configuración, los jugadores deben pasar por los conos tocando el balón una vez con el exterior de su pie dominante, terminando junto al primer cono. Una vez allí, tocan el balón hacia adentro entre el primer y segundo cono usando el interior del pie, terminando al otro lado de donde comenzaron. Repetir este movimiento de mover el balón interior-exterior en cada cono usando el pie dominante hasta el último cono resulta en el final del ejercicio.
Muchas veces, una vez que se domina este ejercicio, se introduce un ejercicio similar usando ambos pies. Ver Ejercicio 4. También puedes consultar algunos de estos ejercicios de regate de fútbol.
4. Ejercicio Interior-Exterior Izquierdo y Derecho
Lo que necesitarás: 6 conos de ejercicio, balón
Al igual que el Ejercicio 3, este ejercicio implica usar el interior y el exterior del pie, excepto que este ejercicio usa ambos pies de manera intercambiable. Puede parecer complejo al principio, pero con algo de práctica se convierte en una habilidad invaluable que se puede usar en el campo en cualquier momento. Para realizar este ejercicio, se puede usar la misma disposición de 6 conos de ejercicio que en el Ejercicio 3 (6 conos equidistantes en línea vertical); y, una vez configurado, también puede comenzar de la misma manera. Una vez que el jugador ha usado su pie dominante para alcanzar el primer lado del primer cono, se introduce un nuevo paso que implica pasar el balón de un pie al otro usando el interior del pie. Luego, usando el exterior del segundo pie, el jugador empuja el balón hacia el lado del segundo cono y repite el proceso hasta llegar al final de los conos. Este ejercicio es una excelente manera para que los jugadores desarrollen habilidades adquiridas, pero no se recomienda como ejercicio introductorio.
5. Control
Lo que necesitarás: Balón
Cuando un jugador controla el balón, significa que ha ganado el control con éxito después de recibirlo de un compañero. Este ejercicio implica controlar el balón desde el aire, lo cual puede ser beneficioso para jugadores que juegan en las bandas del campo. Este ejercicio, aunque difícil de dominar, es bastante fácil de practicar, ya que simplemente requiere lanzar el balón al aire y controlarlo mientras cae al suelo. A medida que un jugador practica, quiere comenzar a intentar sincronizar su control con la velocidad del balón para no perder velocidad al correr. Hay múltiples formas de controlar el balón usando todas las partes del pie, pero también puede involucrar añadir la rodilla, la cabeza y el hombro. Asegurar que un jugador pueda controlar un balón en el aire con éxito es crucial para tener una buena carrera.
6. Centros
Lo que necesitarás: Balón, 2 jugadores, 2 conos para ejercicios
El centro, un tipo de pase ofensivo en el fútbol, es una excelente manera de abrir oportunidades para marcar arcos durante un partido. En resumen, un 'centro' se considera un pase en el que el balón se desplaza de un lado del campo al otro, ya sea por el suelo o por el aire. Para este ejercicio, un jugador (jugador 1) comienza con el balón en un cono mientras el otro (jugador 2) está en otro cono colocado a unas 20 yardas del primero. Cuando el jugador 1 dice la palabra “GO”, el jugador 2 comienza a correr hacia adelante. Después de unos 5 segundos, el jugador 1 suelta el balón, enviando un pase al jugador en carrera, quien debe controlar el balón con éxito y regresar al cono. Después de 3 rondas, los jugadores deben cambiar de lugar. Este ejercicio también puede usarse en un entorno de equipo en el que los jugadores cambian después de cada ronda para permitir nuevas parejas cada vez.
7. Juego 1v1
Lo que necesitarás: balón, 2 jugadores
Los jugadores practican 1v1 para imitar la presión de un partido real. Aunque practicar habilidades personales ayuda a mejorar a un jugador, hay muchos factores que solo un entorno de juego puede proporcionar, y es clave que los jugadores se acostumbren a los tipos de presiones defensivas y ofensivas que un partido trae. Este ejercicio implica tener dos jugadores, parados junto a conos colocados a 10 yardas de distancia entre sí. Un jugador comienza con el balón y se lo pasa al otro que, a su vez, intenta superarlo y ganar la ronda. Puede haber diferentes niveles de fisicalidad involucrados como un enfoque para practicar tácticas totalmente defensivas u ofensivas, así como diferentes números de jugadores involucrados (2v2, 3v3).
8. Remates de cabeza
Lo que necesitarás: Balón, 2 jugadores
No se recomienda practicar remates de cabeza para jugadores inexpertos, ya que requiere usar la cabeza para dirigir un balón. Para ejecutar este ejercicio, dos jugadores comenzarán parados frente a frente, uno sosteniendo el balón. El individuo que no sostiene el balón dará cinco pasos hacia atrás mientras mira en la misma dirección. Mientras sostiene el balón, el primer jugador lo lanzará suavemente hacia arriba en dirección a su compañero, quien debe usar la cabeza para golpear el balón. Este ejercicio puede adaptarse a remates de cabeza ofensivos y defensivos, como se ve en el Ejercicio 9.
9. Cabezazos ofensivos + defensivos
Lo que necesitarás: balón, 2 jugadores
Basado en el Ejercicio 8, este ejercicio usa la misma configuración, aunque el jugador sin balón dirigirá el balón de manera diferente. Hay dos tipos principales de cabezazos: Ofensivos, donde el balón se dirige hacia abajo en ángulo, y Defensivos, donde el balón se dirige hacia afuera y hacia arriba. Para practicar ambos tipos, el compañero que comienza con el balón gritará qué tipo de cabezazo debe practicar el otro jugador, idealmente alternando entre ambos tipos. Después de 5 rondas, los jugadores cambiarán de posición. Este ejercicio es versátil en cuanto a su uso, ya que los jugadores más experimentados también usarán un cono como objetivo que deben golpear al practicar principalmente cabezazos ofensivos. También puede usarse con jugadores moviéndose a ritmo.
10. Partido de práctica
Lo que necesitarás: al menos 10 jugadores, un balón, 2 arcos
Un partido de práctica exitoso es aquel en el que los jugadores reciben indicaciones de los entrenadores pero también se les permite jugar libremente. Está pensado principalmente como una forma de imitar el ritmo y flujo de un juego en vivo, pero es importante que los entrenadores presten atención y pausen el juego cuando se deba hacer un consejo o comentario importante para ayudar a mejorar el rendimiento general del equipo. En cuanto a la configuración, debe ser un campo completo de fútbol para que los jugadores practiquen en un entorno lo más parecido posible a sus partidos. Muchas veces puede haber reglas ligeramente diferentes, como la anulación de la regla de fuera de juego o los saques de banda, pero la idea principal es la misma. Un partido de práctica es la mejor manera de poner a prueba las habilidades de los jugadores y mostrar áreas en las que el equipo debe mejorar. Consulta estos ejercicios de agilidad para ayudar a prepararte para partidos de práctica intensos en cardio.
Reflexiones finales
La consistencia es clave para el desarrollo de habilidades a largo plazo. Ya sea que seas un jugador juvenil de fútbol o el padre de un jugador juvenil, mantener la disciplina y perseverar dará frutos a largo plazo. Nuestra misión principal en Open Goaaal USA es ayudar a los jugadores juveniles a practicar más en casa sin tener que preocuparse por romper cosas, perder el balón o tener que pasar demasiado tiempo saltando cercas para recuperar el balón. ¡Por eso desarrollamos el Patented Open Goaaal! Echa un vistazo a nuestra selección de arcos de fútbol + respaldo + rebote TODO EN UNO herramientas de entrenamiento de fútbol. Los padres de jugadores juveniles de fútbol de todo el mundo están encantados con Open Goaaal... mira las reseñas aquí.
