Sessões por semana: 1-3 durante a temporada e 2-4 na entressafra.
Tempo total da sessão: 15 a 30 minutos.
Proporção de descanso para trabalho: 2 minutos de trabalho para 1 minuto de descanso.
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Aquecimento: 5 minutos
Individual:
Com parceiro:
Primeiro toque: 5-10 minutos
Individual:
Com parceiro:
Passe: 5-10 minutos
Individual:
Com parceiro:
Drible: 5-10 minutos
Individual:
Com parceiro:
Finalização: 5-10 minutos
Qualquer exercício anterior para um chute. Lembre-se de seguir seus rebotes se tiver a sorte de usar um Open Goaaal!!!
Lançar, tocar e driblar para chute
Ziguezague entre cones para chute
OPCIONAL: Treinamento Físico
Faça isso após seu aquecimento no campo ou como uma sessão própria. Opcionalmente, adicione uma bola ao exercício colocando-a perto de onde o jogador terminará o exercício e faça-o correr até ela para driblar e chutar. Depois, reinicie, descanse e repita o exercício.
Agilidade: 2-3 séries de 10 repetições. Pelo menos 1 minuto de descanso entre as séries.
Velocidade: 2-3 repetições de sprints de 10 metros com esforço máximo. Pelo menos 1 minuto de descanso entre as séries.
