Sessões por semana: 2-4 durante a temporada e 4-6 na entressafra.
Tempo total da sessão: 30 minutos a 1 hora.
Relação trabalho-descanso: 4 minutos de trabalho para 1 minuto de descanso.
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Aquecimento: 5-15 minutos
Individual: Malabarismo
Com parceiro:
Lace-Outside-Inside Também com uma bola tamanho 1
Primeiro toque: 5-20 minutos
Individual:
Malabarismo, chutão, toque e drible
Com parceiro:
Chute longo, toque na área e passe
Passe: 5-20 minutos
Individual:
Com parceiro:
Passe na área 1
Passe na área 2
Passe na área 3
Passe na área 4
Drible: 5-20 minutos
Individual:
Com parceiro:
Finalização: 5-20 minutos
Qualquer exercício anterior para finalização. Lembre-se de seguir seus rebotes se tiver a sorte de usar um Open Goaaal!!!
Estilo livre na área para chute
Embaixadinha, chute, toque e drible para finalização
OPCIONAL: Treinamento Físico.
Faça isso após seu aquecimento no campo ou como uma sessão própria. Opcionalmente, adicione uma bola ao exercício colocando-a perto de onde o jogador terminará o exercício e faça-o correr até ela para driblar e chutar. Depois, reinicie, descanse e repita o exercício.
Agilidade: 2-3 séries de 5 repetições cada. Pelo menos 1 minuto de descanso entre as séries.
Velocidade: para sprintar: 4-6 repetições de sprints de 10 metros com esforço máximo. Pelo menos 1 minuto de descanso entre as séries.
Força: 2-3 séries de 10-20 repetições cada. Pelo menos 1 minuto de descanso entre as séries.
