Planos de Treino de Futebol U12

Sessões por semana: 2-3 durante a temporada e 3-5 na entressafra.

Tempo total da sessão: 20 a 40 minutos.

Relação descanso/trabalho: 3 minutos de trabalho para 1 minuto de descanso.

 

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Aquecimento: 5-10 minutos

Individual:

Embaixadinha quicando

 

Com parceiro:

Passe aéreo com parte interna

 

Passe aéreo com cadarço

 

Coxa-Cadarço

 

Cadarço-Cadarço

 

Primeiro toque: 5-15 minutos

Individual:

Chute, toque e drible

 

Com parceiro:

Chute, toque e passe

 

Passe: 5-15 minutos

Individual:

Passe na parede de canto

 

Com parceiro:

Passe em caixa (1 )

Passe em caixa (2)

 

Drible: 5-15 minutos

Individual:

Exercício Ronaldinho

 

Com parceiro:

1v1 ativo

 

Finalização: 5-15 minutos

Qualquer exercício anterior para finalização. Lembre-se de seguir seus rebotes se tiver a sorte de usar um Open Goaaal!!!

Exercício Ronaldinho para finalização

 

Embaixadinha, chute, toque e drible para finalização

 

Chute, toque e finalização

 

1v1 ativo com finalização

 

OPCIONAL: Treinamento Físico

Faça isso após seu aquecimento no campo ou como uma sessão própria. Opcionalmente, adicione uma bola ao exercício colocando-a perto de onde o jogador terminará o exercício e faça-o correr até ela para driblar e chutar. Depois, reinicie, descanse e repita o exercício.

Agilidade: 2-3 séries de 6-8 repetições cada. Pelo menos 1 minuto de descanso entre as séries.

Salto com avanço

 

Velocidade: 4-6 repetições de sprints de 10 metros em esforço máximo. Pelo menos 1 minuto de descanso entre as séries.

Partida em queda para sprint

 

Força: 2-3 séries de 10-20 repetições. Pelo menos 1 minuto de descanso entre as séries.

Avanço andando