Sesiones por semana: 2-4 durante la temporada y 4-6 en la pretemporada.
Tiempo total de la sesión: 30 minutos a 1 hora.
Relación trabajo-descanso: 4 minutos de trabajo por 1 minuto de descanso.
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Calentamiento: 5-15 minutos
Individual: Malabarismo
Con compañero:
Exterior-Interior con cordones También con un balón tamaño 1
Primer toque: 5-20 minutos
Individual:
Malabarea, patea, toca y dribla
Con compañero:
Patear, tocar en el área y pasar
Pases: 5-20 minutos
Individual:
Con compañero:
Pases en caja 1
Pases en caja 2
Pases en caja 3
Pases en caja 4
Regate: 5-20 minutos
Individual:
Con compañero:
1v1 activo hacia las porterías
Tiro: 5-20 minutos
Cualquier ejercicio anterior hacia un disparo. Recuerda seguir tus rebotes si tienes la suerte de usar un Open Goaaal!!!
Estilo libre en el área hacia el disparo
Dominar, pase largo, toque y regate hacia el disparo
OPCIONAL: Entrenamiento físico.
Haz esto después de tu calentamiento en el campo o como una sesión independiente. Opcionalmente, añade un balón al ejercicio colocándolo cerca de donde el jugador terminará el ejercicio y haz que corra hacia él para regatear y disparar. Luego reinicia, descansa y repite el ejercicio.
Agilidad: 2-3 series de 5 repeticiones cada una. Al menos 1 minuto de descanso entre series.
Velocidad: para esprintar: 4-6 repeticiones de sprints de máximo esfuerzo de 10 metros. Al menos 1 minuto de descanso entre series.
Fuerza: 2-3 series de 10-20 repeticiones cada una. Al menos 1 minuto de descanso entre series.
