Sesiones por semana: 2-3 durante la temporada y 3-5 en la temporada baja.
Tiempo total de la sesión: 20 a 40 minutos.
Relación trabajo-descanso: 3 minutos de trabajo por 1 minuto de descanso.
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Calentamiento: 5-10 minutos
Individual:
Con compañero:
Primer toque: 5-15 minutos
Individual:
Con compañero:
Pase: 5-15 minutos
Individual:
Pase en la pared de la esquina
Con compañero:
Pase en caja (1 )
Pase en caja (2)
Regate: 5-15 minutos
Individual:
Con compañero:
Tiro: 5-15 minutos
Cualquier ejercicio anterior hacia un disparo. Recuerda seguir tus rebotes si tienes la suerte de usar un Open Goaaal!!!
Ejercicio de Ronaldinho hacia el disparo
Dominar, pase largo, toque y regate hacia el disparo
OPCIONAL: Entrenamiento físico
Haz esto después de tu calentamiento en el campo o como una sesión independiente. Opcionalmente, añade un balón al ejercicio colocándolo cerca de donde el jugador terminará el ejercicio y haz que corra hacia él para regatear y disparar. Luego reinicia, descansa y repite el ejercicio.
Agilidad: 2-3 series de 6-8 repeticiones cada una. Al menos 1 minuto de descanso entre series.
Velocidad: 4-6 repeticiones de sprints de máximo esfuerzo de 10 metros. Al menos 1 minuto de descanso entre series.
