Entrenamiento Avanzado de Fútbol para Jóvenes Atletas (Edad 15+)

Sesiones por semana: 2-4 durante la temporada y 4-6 en la pretemporada.

Tiempo total de la sesión: 30 minutos a 1.5 horas.

Relación trabajo-descanso: 5 minutos de trabajo por 1 minuto de descanso.

 

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Calentamiento: 5-15 minutos

Individual:

Pared

 

Malabarismo de altura

 

También con un balón de tamaño 1  Pared Malabarismo

 

También con un balón de tamaño 1  Altura Malabarismo

 

Con compañero:

Pase aéreo con el interior

 

Pase aéreo con cordones

 

Muslo-Cordones

 

Cordones-Cordones

 

Cordones-Fuera-Dentro

 

Cabeza También con un balón de tamaño 1.

 

Cabeza-Cabeza También con un balón de tamaño 1.



 

Primer toque: 5-30 minutos

Individual:

Malabarismo

 

Pase, toque y regate

 

También con balón tamaño 1

 

Con compañero:

Puntea, toca dentro del área y también pasa con un balón de tamaño 1

 

Pases: 5-30 minutos

Individual:

Pases en pared de 3 o 4 vías

 

También con balón tamaño 1

 

Con compañero:

Pases en caja 1

 

Pases en caja 2

 

Pases en caja 3

 

Pases en caja 4

 

Pases en caja 5

 

Regate: 5-30 minutos

Individual:

Freestyle sin restricciones

 

Con compañero:

1v1 activo hacia las puertas y variaciones

 

 

Pilla-pilla

 

1v1

 

2v2 con pilla-pilla

 

2v2

 

Tiro: 5-30 minutos

Cualquier ejercicio anterior hacia un disparo. Recuerda seguir tus rebotes si tienes la suerte de usar un Open Goaaal!!!

Ejemplo: Freestyle sin restricciones hacia el tiro

 

OPCIONAL: Entrenamiento físico

Haz esto después de tu calentamiento en el campo o como una sesión independiente. Opcionalmente, añade un balón al ejercicio colocándolo cerca de donde el jugador terminará el ejercicio y haz que corra hacia él para regatear y disparar. Luego reinicia, descansa y repite el ejercicio.

Agilidad: 2-3 series de 5 repeticiones cada una. Al menos 1 minuto de descanso entre series.

Salto lateral con pausa

 

Velocidad: 2-3 repeticiones en cada dirección de sprints de máximo esfuerzo total de 10 metros. Al menos 1 minuto de descanso entre series.

Sprint con cambio de dirección de 45 grados

 

Fuerza: 2-3 series de 20-45 segundos. Al menos 1 minuto de descanso entre series.

 

Sostén de sentadilla dividida con talón delantero elevado

 

Puente de glúteos elevado: 2-3 series de 10-20 repeticiones. Al menos 1 minuto de descanso entre series.

 

Fitness: 2-6 series. Al menos 2 minutos de descanso entre series.

Ejercicio de aceleración y desaceleración 10x10