Sesiones por semana: 2-4 durante la temporada y 4-6 en la pretemporada.
Tiempo total de la sesión: 30 minutos a 1.5 horas.
Relación trabajo-descanso: 5 minutos de trabajo por 1 minuto de descanso.
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Calentamiento: 5-15 minutos
Individual:
También con un balón de tamaño 1 Pared Malabarismo
También con un balón de tamaño 1 Altura Malabarismo
Con compañero:
Cabeza También con un balón de tamaño 1.
Cabeza-Cabeza También con un balón de tamaño 1.
Primer toque: 5-30 minutos
Individual:
Con compañero:
Puntea, toca dentro del área y también pasa con un balón de tamaño 1
Pases: 5-30 minutos
Individual:
Con compañero:
Pases en caja 1
Pases en caja 2
Pases en caja 3
Pases en caja 4
Pases en caja 5
Regate: 5-30 minutos
Individual:
Con compañero:
1v1 activo hacia las puertas y variaciones
Tiro: 5-30 minutos
Cualquier ejercicio anterior hacia un disparo. Recuerda seguir tus rebotes si tienes la suerte de usar un Open Goaaal!!!
Ejemplo: Freestyle sin restricciones hacia el tiro
OPCIONAL: Entrenamiento físico
Haz esto después de tu calentamiento en el campo o como una sesión independiente. Opcionalmente, añade un balón al ejercicio colocándolo cerca de donde el jugador terminará el ejercicio y haz que corra hacia él para regatear y disparar. Luego reinicia, descansa y repite el ejercicio.
Agilidad: 2-3 series de 5 repeticiones cada una. Al menos 1 minuto de descanso entre series.
Velocidad: 2-3 repeticiones en cada dirección de sprints de máximo esfuerzo total de 10 metros. Al menos 1 minuto de descanso entre series.
Sprint con cambio de dirección de 45 grados
Fuerza: 2-3 series de 20-45 segundos. Al menos 1 minuto de descanso entre series.
Sostén de sentadilla dividida con talón delantero elevado:
Puente de glúteos elevado: 2-3 series de 10-20 repeticiones. Al menos 1 minuto de descanso entre series.