Les joueurs de soccer de tous niveaux s'accordent à dire que développer un premier contact confiant et habile est l'une des compétences les plus essentielles à travailler. C'est le premier contact que vous utilisez pour contrôler le rythme du jeu, contourner un joueur adverse et marquer un but.
La plupart des jeunes joueurs de soccer passeront d'innombrables heures à maîtriser cette compétence pendant leurs années de développement.
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Voici quelques-uns de nos exercices préférés que vous pouvez utiliser à l'entraînement pour aider les jeunes joueurs de soccer à développer leurs compétences en matière de premier contact.
Meilleurs exercices de premier contact pour les moins de 10 ans
Vous trouverez ci-dessous d'excellents exercices pratiques que vous pouvez utiliser pour développer la technique du premier contact pour les joueurs de soccer U6, U7, U8, U9 et U10.
Réception du ballon avec l'intérieur du pied
Cet exercice de base pour la pratique de la réception d'une passe avec l'intérieur du pied est l'un des meilleurs exercices de premier contact pour cette catégorie d'âge.
Comment jouer
Demandez à vos joueurs de se tenir par paires, à environ 1,2 mètre l'un de l'autre, face à face. En utilisant uniquement le côté extérieur de leur pied, demandez à chaque joueur, à tour de rôle, de frapper le ballon à son partenaire.
Le joueur qui reçoit un ballon doit le contrôler sur sa poitrine et le renvoyer au buteur, en prenant soin de ne pas le laisser toucher le sol.
Points à améliorer
Vos joueurs doivent s'assurer de s'incliner légèrement d'un côté lorsqu'ils attrapent le ballon avec l'intérieur de leur pied.
Cet exercice de premier contact vise à développer la capacité à recevoir un ballon en mouvement et à le rejouer rapidement avec l'intérieur de leur pied.
Piège extérieur et jeu
C'est l'un des meilleurs exercices de premier contact pour les joueurs de moins de 10 ans car il aide à améliorer leur coordination, leur équilibre et leur vitesse de réaction.
Comment jouer
Demandez à vos joueurs de se tenir à environ 3 mètres l'un de l'autre, face à face par paires. Le joueur de gauche de chaque paire doit avoir un ballon.
Le joueur A peut passer au joueur B mais ne peut pas laisser le ballon toucher le sol avant qu'il ne lui soit renvoyé. Les joueurs doivent alterner les rôles de passeur et de receveur afin que chaque joueur ait la chance de travailler les deux rôles.
Points à améliorer
Chronométrez-vous et demandez à chaque joueur de se fixer comme objectif de récupérer le ballon en 5 secondes. Les joueurs doivent utiliser ce temps pour pratiquer leur premier contact, leur contrôle et leur vitesse de jeu.
Meilleurs exercices de premier contact pour les jeunes joueurs de soccer U18
Ces exercices de premier contact sont appropriés pour les jeunes joueurs de soccer U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 et U18.
Passe et retour en course
Voici un exercice de premier contact qui travaillera la coordination de vos joueurs et leur condition physique générale. Il combine les compétences de passe avec la vitesse de jeu.
Comment jouer
Placez vos joueurs par paires, à environ 7 mètres l'un de l'autre, face à face. Le joueur A passe au joueur B et revient en courant pour récupérer le ballon.
Le joueur B ne renvoie pas le ballon, mais le repasse au joueur A qui doit le contrôler de la poitrine, se retourner et faire une passe de retour à B. Les joueurs doivent continuer cet exercice pendant une période ou un nombre de coups fixés.
Points à améliorer
L'objectif est que chaque joueur améliore sa vitesse sur le terrain, son premier contact et sa capacité à faire le jeu.
Utilisez votre montre ou fixez un nombre cible de passes avant de recommencer. Continuez à changer les rôles afin que les deux joueurs soient également mis au défi et aient suffisamment de temps de jeu dans les deux rôles.
Réception du ballon avec l'extérieur du pied
Un autre exemple d'exercice de premier contact qui aidera vos joueurs à affiner leur contrôle et leur réception du ballon avec l'extérieur de leur pied. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un partenaire pour travailler.
Comment jouer
Demandez à chaque joueur de se tenir par paires, face à face, à environ 1,2 mètre l'un de l'autre. Le joueur de droite doit avoir un ballon à ses pieds. Le joueur B fait une passe au joueur de gauche.
Cette fois, le joueur A doit contrôler la passe avec l'extérieur de son pied, puis la renvoyer au joueur B avec l'intérieur de son pied.
Les joueurs doivent répéter ce schéma de passe jusqu'à ce qu'ils le réussissent ou que le temps soit écoulé. Ensuite, ils doivent changer de rôle et répéter.
Points à améliorer
Assurez-vous que vous et vos joueurs vous arrêtez tous avant que le joueur suivant ne passe. Encouragez les joueurs à garder la tête haute et à regarder le ballon arriver à leurs pieds.
Encouragez les passes rapides et précises. Demandez à votre joueur de crier "Contrôle" chaque fois qu'il reçoit une passe.
Meilleurs exercices de premier contact pour les joueurs de soccer collégiaux et adultes de 19 à 24 ans
Piège, roulade et jeu
Cet exercice pour améliorer la technique du premier contact est similaire à l'exercice de piège et roulade, mais il est plus complexe et légèrement plus long. Vos joueurs effectueront trois exercices de premier contact avant de pouvoir rejouer.
Comment jouer
Placez vos joueurs par paires, face à face, à 1,8 mètre l'un de l'autre. Le joueur de droite a un ballon à ses pieds. Le joueur B doit frapper le ballon vers le joueur de gauche, qui doit le renvoyer rapidement à B.
Le joueur B doit ensuite répéter ce schéma trois fois avant de pouvoir reprendre le jeu. Assurez-vous qu'un seul de vos joueurs est autorisé à passer ou à tirer à la fois pendant qu'il roule et piège.
Points à améliorer
Les joueurs doivent crier "Contrôle" chaque fois qu'ils reçoivent une passe. Encouragez la vitesse, la fluidité et la précision de leurs mouvements et de leur réaction au ballon pendant qu'il roule. Assurez-vous qu'ils gardent la tête haute et qu'ils regardent où le ballon va dès qu'il est reçu.
Si vous le pouvez, demandez à vos joueurs de travailler avec des ballons plus petits pour simuler une situation de jeu lorsqu'ils jouent à des jeux de premier contact. Il ne devrait y avoir aucune pression sur eux pour gagner l'exercice afin qu'ils puissent développer leurs compétences sans pression.
Exercices de premier contact pour débutants
Ces exercices sont recommandés pour les joueurs de soccer débutants de tout âge.
Passes murales
Ceci est un simple exercice de premier contact à une main pour les débutants. Il est facile à apprendre et peut être facilement divisé en séances de travail individuelles.
Comment jouer
Demandez à vos joueurs de se tenir à environ 1,2 mètre l'un de l'autre, face à face, dos à un mur, un banc ou un stand. Le joueur de gauche doit avoir un ballon à ses pieds et faire face à vous, son pied gauche derrière lui au niveau de la semelle de son pied.
Le joueur de droite doit se tenir dos à vous, les pieds joints et tournés particulièrement vers le mur.
Le joueur A passe au joueur B, puis se tourne pour faire face à B, frappant le ballon en arrière avec son pied droit tout en gardant son pied gauche en place.
Le joueur B contrôle le ballon avec son pied droit et, le ballon à ses pieds, le repasse au joueur A qui s'est tourné pour lui faire face et est prêt à le recevoir. Le joueur B doit avoir son pied gauche pointé vers le mur.
Points à améliorer
Assurez-vous que vos joueurs se concentrent sur le fait de garder les yeux levés dès qu'ils reçoivent une passe afin de mieux anticiper une deuxième passe.
De plus, assurez-vous qu'ils gardent leurs épaules basses et ne les haussent pas plus haut que la normale. Assurez-vous que les deux joueurs restent bas dans leur position lors de la réception d'une passe, en particulier le joueur A.
Toucher et aller
C'est un exercice de premier contact simple et amusant pour les débutants de tout âge. C'est aussi un excellent moyen de rester au chaud lorsque vous commencez l'entraînement au soccer ou que vous jouez au soccer.
Comment jouer
Faites deux lignes de vos joueurs face à face, à environ 1,5 mètre l'une de l'autre. Le joueur de chaque ligne a un ballon à ses pieds. Assurez-vous d'avoir suffisamment de ballons pour tout le monde, et que les ballons sont de la bonne taille pour vos joueurs.
Par exemple, les ballons de petite à moyenne taille doivent être utilisés pour les jeunes joueurs, tandis que leurs homologues plus âgés doivent utiliser les petits.
Le premier joueur de chaque ligne a un ballon à ses pieds. Le premier joueur de chaque ligne passe le ballon à un autre, puis court pour récupérer le ballon, le gardant loin de son adversaire.
Points à améliorer
Encouragez vos joueurs à garder les yeux sur leur ballon pendant qu'ils courent après. Encouragez les réactions rapides et les passes entre les joueurs tout en gardant le contrôle du ballon. Continuez à courir jusqu'à ce que vous ou vos joueurs vous sentiez trop fatigués, puis arrêtez-vous et changez de ligne pour que tout le monde ait la chance de jouer tous les rôles.
Exercices de premier contact pour les joueurs de soccer compétitifs
Passes de réflexion rapide
C'est l'un de ces exercices de soccer pour travailler le premier contact pour les experts qui mettra au défi les meilleurs joueurs. Il va à l'encontre de l'adage "Contrôlez votre premier contact" et met vos joueurs au défi d'utiliser leur vitesse et leur habileté plutôt que de compter uniquement sur leur technique.
Comment jouer
Pour commencer, demandez à vos joueurs de se mettre par paires. Le joueur A doit se tenir au-dessus d'un ballon tandis que le joueur B se tient à environ 4,5 mètres de lui, tourné de l'autre côté. Le joueur A frappe le ballon au-delà du joueur B, qui doit le frapper du pied avant de se tourner pour vous faire face.
Lorsque cela se produit, le joueur B doit terminer son virage et piéger, faire rouler ou contrôler le ballon avant de le repasser au joueur A qui s'est déplacé pour le recevoir.
Points à améliorer
Encouragez vos joueurs à rester bas et sur leurs pointes de pieds lorsqu'ils tournent et reçoivent le ballon. Demandez-leur de crier "Contrôle" chaque fois qu'ils font une passe, qu'ils piègent, qu'ils font rouler ou qu'ils contrôlent le ballon. Assurez-vous qu'ils regardent le ballon lorsqu'ils tournent pour anticiper d'où il viendra.
Assurez-vous qu'ils crient "Contrôle" chaque fois qu'ils font une passe, qu'ils piègent, qu'ils font rouler ou qu'ils contrôlent le ballon. Assurez-vous qu'ils regardent le ballon lorsqu'ils tournent pour anticiper d'où il viendra.
Longue touche à passe murale
Cet exercice testera la capacité de vos joueurs à lancer le ballon avec précision et vitesse, ainsi que leur technique de premier contact au soccer. Bien sûr, la pratique aide, alors n'hésitez pas à prendre quelques ballons.
Comment jouer
Faites deux lignes de joueurs face à face, à 4,5 mètres l'une de l'autre. Les joueurs de chaque ligne doivent avoir un ballon à leurs pieds. Le joueur de gauche a un ballon à ses pieds et fait face au mur, tandis que le joueur de droite est tourné de l'autre côté par rapport à lui et vers vous, son pied droit derrière lui.
Le joueur A lance ou frappe le ballon au joueur B, qui doit ensuite le piéger, le faire rouler ou le contrôler avant de le repasser au joueur A qui s'est déplacé pour le recevoir. Le joueur A a le ballon à ses pieds lorsqu'il le reçoit.
Points à améliorer
Encouragez vos joueurs à garder les yeux sur le ballon pendant qu'il leur est repassé. Vous pouvez également leur demander de crier "Contrôle" chaque fois qu'ils font une passe, qu'ils piègent, qu'ils font rouler ou qu'ils contrôlent le ballon à mesure que vous progressez, car il s'agit d'un exercice avancé, et vous pouvez facilement prendre l'habitude de le dire chaque fois qu'ils attrapent ou contrôlent le ballon.
Assurez-vous qu'ils gardent leurs épaules basses et connectées à leurs hanches lorsqu'ils attrapent et contrôlent le ballon.
Exercices de premier contact avec équipement
Jeu de premier contact 4 contre 4
Il s'agit d'un jeu amusant à 4 contre 4 qui teste la capacité de vos joueurs à contrôler rapidement le premier contact, puis à frapper le ballon à toute vitesse. Il garantit également que les joueurs comprennent ce qu'est le premier contact au soccer.
Comment jouer
Formez quatre équipes de quatre joueurs et laissez-les se diviser, de sorte que chaque équipe ait deux paires. L'objectif de l'exercice est que chaque équipe contrôle le ballon dans sa moitié (4 contre 4) le plus longtemps possible, en essayant de ne pas le laisser à l'opposition.
Jouez avec trois remplacements par équipe tout au long de l'exercice ou jusqu'à ce qu'une équipe ne puisse plus suivre pour une raison quelconque. Chaque minute, l'équipe gagnante est échangée avec l'une des équipes perdantes. Cet exercice peut être effectué en utilisant un but de soccer normal ou un but de soccer d'entraînement.
Points à améliorer
Vous pouvez demander à vos joueurs d'essayer de battre leur temps précédent, ou vous pouvez placer un repère et leur demander de comparer leurs performances par rapport au temps qu'ils se sont fixé précédemment.
Si vous utilisez un tableau noir, demandez à vos joueurs d'écrire le score et de le marquer au fur et à mesure de l'exercice. Vous pouvez également permettre à vos meilleurs marqueurs de soumettre leurs temps avant l'exercice afin que vous puissiez leur montrer leur position relative.
Utiliser un mur et des cônes/marqueurs pour imiter les pieds d'un défenseur
Cet exercice vous aidera à travailler le premier contact de vos joueurs lorsqu'ils jouent en position défensive. Ces exercices de premier contact sont également utiles lorsque vous souhaitez améliorer le premier contact des joueurs attaquants qui joueront en position défensive.
Dans ce cas, il simule les conditions qu'un joueur est susceptible de rencontrer lorsqu'il reçoit le ballon devant son défenseur, face au défenseur et dos au but.
Comment jouer
Utilisez un mur et des marqueurs ou des cônes pour simuler les pieds d'un défenseur. Demandez à votre joueur de se tenir à 18 mètres du marqueur avec un ballon à ses pieds dans un arrêt de premier contact.
Le joueur a ensuite 5 à 10 secondes pour contrôler et piéger, faire rouler ou frapper le ballon avant de le repasser à son partenaire qui s'est déplacé en position derrière lui.
Si le ballon n'est pas contrôlé, piégé, roulé ou frappé au-delà du marqueur pendant cette période, il doit contourner le marqueur et réessayer jusqu'à ce qu'il puisse battre ce temps. Gardez un score tout au long pour pouvoir suivre les progrès.
Points à améliorer
Encouragez vos joueurs à garder les yeux sur le ballon lorsqu'ils se déplacent autour du marqueur. Ils doivent laisser le marqueur s'approcher suffisamment pour sentir leur présence, mais pas trop pour qu'ils puissent facilement mettre leur pied devant le ballon.
S'ils bougent trop tôt, ils le frapperont devant eux et perdront la possession. S'ils attendent trop longtemps, leur marqueur aura le temps de bloquer toutes les options et de voler le ballon.
Exercices de premier contact sans équipement
Jonglerie
C'est un excellent moyen amusant d'améliorer le premier contact de vos joueurs sans équipement. Sachez simplement que ce n'est pas pour les très jeunes enfants!
Comment jouer
Placez une ligne de joueurs avec des ballons à leurs pieds. Le premier joueur de la ligne frappe le ballon à un autre joueur qui doit le jongler le plus longtemps possible sans le sortir du jeu.
Ce joueur doit avancer après avoir jonglé pendant 30 à 60 secondes, puis revenir en arrière sans regarder en arrière. Changez de côté et demandez à un nouveau joueur de frapper le ballon à un autre joueur qui doit jongler à nouveau avec le ballon.
À chaque passe suivante, le joueur qui reçoit ne peut pas regarder en arrière tant qu'il n'a pas jonglé pendant une certaine période ou tant qu'il n'a pas perdu la possession. Une fois que le ballon a été repassé au passeur original, il doit jongler à nouveau.
Points à améliorer
Demandez à vos joueurs de jongler aussi loin que possible en avant et en arrière tout en évitant de regarder trop souvent en arrière.
Encouragez-les à se concentrer sur leurs mouvements, mais assurez-vous qu'ils regardent le ballon à tout moment, afin qu'un mouvement ou une opportunité soudaine ne les prenne pas au dépourvu.
La clé est de contrôler leurs mouvements sans les arrêter et de devenir frustrés lorsqu'ils perdent le ballon.
FAQ sur les exercices de premier contact
Q : Comment enseigne-t-on le premier contact au soccer ?
R : Le premier contact est une compétence acquise. Elle peut également devenir instinctive grâce à la pratique et à la répétition. En utilisant les exercices de cet article, vous pouvez développer les compétences et le potentiel de vos joueurs à mesure qu'ils grandissent en tant que joueurs de soccer.
Q : Comment puis-je enseigner à mes joueurs comment recevoir le ballon en toute sécurité ?
R : Recevez le ballon en vous déplaçant avec le pied qui le reçoit et en gardant les deux pieds au sol, les orteils pointés vers le ballon. Cela vous aide à garder le contrôle de votre dribble et à éviter les pertes de balle.
Q : Comment puis-je améliorer mon premier contact au soccer seul ?
R : Il est facile d'apprendre le premier contact seul. Vous pouvez le faire dans un espace de 10 x 15 mètres et vous avez besoin d'un ballon. Les yeux fermés, concentrez-vous sur le ballon et essayez de toutes vos forces de le tirer sans le regarder. C'est ainsi que vous pouvez améliorer votre premier contact au soccer seul.
Q : Quelle est l'importance du premier contact au soccer ?
R : Le premier contact est très important au soccer car avec le premier contact, vous êtes en mesure d'accélérer la phase de course et vous êtes en mesure de frapper le ballon encore plus loin.
Q : Comment obtenir un bon premier contact ?
R : Vous pouvez obtenir un bon premier contact si vous pratiquez beaucoup et si vous travaillez beaucoup votre dribble. De plus, vous devriez beaucoup courir, puis vous devriez utiliser le ballon pour améliorer votre dribble.
Conclusion
Les jeunes joueurs doivent se concentrer sur les fondamentaux du premier contact pour développer la confiance et les compétences nécessaires pour devenir des joueurs performants.
Un premier contact non seulement précis mais aussi efficace acheminera le ballon là où il doit être et augmentera vos chances de marquer.
L'intégration des exercices énumérés ci-dessus dans votre programme d'entraînement hebdomadaire rendra ces contacts plus habiles et plus efficaces.
