Exercices simples de jeu de jambes que tout joueur de football devrait pratiquer
Pratiquer à la maison et avec l'équipe sont des éléments cruciaux pour devenir un joueur de football à succès, et peu importe si vous débutez ou si vous êtes un vétéran chevronné des tournois, il est important de maintenir un contact quotidien avec le ballon. Si vous êtes intéressé par un but de football doté d'un filet d'arrêt + d'un rebondisseur intégré, découvrez notre Open Goaaal le plus populaire ! Vous trouverez ci-dessous dix des meilleurs exercices pour améliorer constamment vos compétences :
1. Touches de pointe
Ce dont vous aurez besoin : Un ballon
L'un des exercices les plus faciles et les plus répandus dans le football, les touches de pointe aident à améliorer l'équilibre et la coordination avec le ballon sans nécessiter un grand espace. C'est un excellent moyen de travailler le contrôle du ballon, que vous soyez à la maison ou sur le terrain. Les touches de pointe sont exactement ce que leur nom explique : toucher le ballon avec la pointe de votre pied en alternant chaque pied. Après un peu de pratique, l'objectif est de s'assurer que le ballon ne bouge pas de sa position désignée pendant l'exercice, mais il est normal que les joueurs/ballons bougent un peu au début. De nombreux entraîneurs ont tendance à utiliser les touches de pointe comme échauffement, mais peuvent également les utiliser à l'entraînement comme un moyen d'avoir une compétition amicale en voyant quel joueur peut effectuer le plus de touches de pointe dans un laps de temps donné. C'est l'un des exercices les plus polyvalents que tout type de joueur peut essayer.
2. Jonglerie
Ce dont vous aurez besoin : Un ballon
La jonglerie est probablement l'exercice le plus populaire du football, car elle peut être pratiquée sans autre joueur et ne nécessite pas un grand espace, ce qui la rend facile à réaliser à la maison. Cependant, contrairement aux touches de pointe, la jonglerie implique des mouvements verticaux/latéraux et demande une bonne dose de pratique pour "prendre le coup". De nombreux joueurs, bien qu'encouragés par les entraîneurs à le faire, ne sont pas formellement initiés à la jonglerie à l'entraînement, car c'est un exercice beaucoup plus solitaire que les joueurs pratiquent à leur guise. Ainsi, en gardant cela à l'esprit, maîtriser la jonglerie témoigne d'un effort d'autodiscipline et de dévouement au sport. C'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la confiance d'un joueur si elle est bien faite. Les entraîneurs ont tendance à faire jongler les joueurs avant l'échauffement ou parfois à l'entraînement pour voir si les joueurs se sont dévoués à améliorer leurs chiffres et organiseront également des compétitions similaires à celles des touches de pointe pour créer de la motivation. Si vous voulez vraiment un défi, variez les tailles de ballons de football que vous utilisez pour jongler !
3. Exercice de cônes intérieur-extérieur
Ce dont vous aurez besoin : 6 cônes d'entraînement, un ballon
Il existe d'innombrables façons de créer des exercices de football à l'aide de cônes, mais l'une des configurations les plus élémentaires est la configuration intérieur-extérieur. Pour la mise en place, un ballon et 6 cônes d'entraînement espacés de manière égale sur une ligne verticale sont nécessaires. L'espace entre chaque cône peut être assez grand lors de la première tentative de cet exercice, mais il est courant pour les joueurs de minimiser les espaces entre les cônes pour améliorer le toucher de balle. Une fois la mise en place terminée, les joueurs doivent traverser les cônes en touchant le ballon une fois avec l'extérieur de leur pied dominant, en terminant à côté du premier cône. Une fois là, toucher le ballon vers l'intérieur entre le premier et le deuxième cône en utilisant l'intérieur du pied, en terminant de l'autre côté de leur point de départ. Répéter ce mouvement d'aller et venir à l'intérieur et à l'extérieur de chaque cône en utilisant le pied dominant jusqu'au dernier cône marque la fin de l'exercice.
Souvent, une fois cet exercice maîtrisé, un exercice similaire utilisant les deux pieds est introduit. Voir l'exercice 4. Vous pouvez également consulter certains de ces exercices de dribble de football.
4. Exercice intérieur-extérieur gauche et droite
Ce dont vous aurez besoin : 6 cônes d'entraînement, un ballon
Comme l'exercice 3, cet exercice implique l'utilisation de l'intérieur et de l'extérieur du pied, sauf que cet exercice utilise les deux pieds de manière interchangeable. Cela peut paraître complexe au début, mais avec un peu de pratique, cela devient une compétence inestimable qui peut être utilisée sur le terrain à tout moment. Pour réaliser cet exercice, la même disposition de 6 cônes que l'exercice 3 peut être utilisée (6 cônes équidistants sur une ligne verticale) ; et, une fois configurée, elle peut également commencer de la même manière. Une fois que le joueur a utilisé son pied dominant pour atteindre le premier côté du premier cône, une nouvelle étape est introduite qui implique de passer le ballon d'un pied à l'autre en utilisant l'intérieur du pied. Ensuite, en utilisant l'extérieur du deuxième pied, le joueur pousse le ballon vers le côté du deuxième cône et répète le processus jusqu'à ce qu'il ait atteint la fin des cônes. Cet exercice est un excellent moyen pour les joueurs de développer les compétences acquises, mais il n'est pas recommandé comme exercice d'introduction.
5. Contrôle du ballon (Trapping)
Ce dont vous aurez besoin : Un ballon
Quand un joueur contrôle le ballon, cela signifie qu'il a réussi à en prendre le contrôle après l'avoir reçu d'un coéquipier. Cet exercice consiste à contrôler le ballon en l'air, ce qui peut être bénéfique pour les joueurs qui jouent sur les ailes du terrain. Cet exercice, bien que difficile à maîtriser, est assez facile à pratiquer, car il suffit de lancer le ballon en l'air et d'en reprendre le contrôle lorsqu'il retombe au sol. À mesure qu'un joueur s'entraîne, il doit commencer à essayer de synchroniser son contrôle avec la vitesse du ballon afin de ne pas perdre de vitesse en courant. Il existe plusieurs façons de contrôler le ballon en utilisant toutes les parties du pied, mais cela peut aussi impliquer d'ajouter le genou, la tête et l'épaule. S'assurer qu'un joueur peut contrôler un ballon en l'air avec succès est crucial pour avoir une bonne carrière.
6. Centres
Ce dont vous aurez besoin : Un ballon, 2 joueurs, 2 cônes d'entraînement
Le centrage, un type de passe offensive au football, est un excellent moyen de créer des occasions de but pendant un match. En bref, un « centre » est considéré comme une passe où le ballon se déplace d'un côté à l'autre du terrain, que ce soit au sol ou en l'air. Pour cet exercice, un joueur (joueur 1) commence avec le ballon à un cône tandis que l'autre (joueur 2) se tient à un autre cône placé à environ 20 mètres. Lorsque le joueur 1 dit « PARTEZ », le joueur 2 commence à courir vers l'avant. Après environ 5 secondes, le joueur 1 lâche le ballon, envoyant une passe au joueur en mouvement, qui doit réussir à contrôler le ballon et retourner au cône. Après 3 tours, les joueurs doivent échanger leurs places. Cet exercice peut également être utilisé en équipe, les joueurs changeant après chaque tour pour permettre de nouvelles paires à chaque fois.
7. Match 1 contre 1
Ce dont vous aurez besoin : Un ballon, 2 joueurs
Les joueurs s'entraînent en 1 contre 1 pour imiter la pression d'un vrai match. Bien que la pratique des compétences personnelles aide à améliorer un joueur, de nombreux facteurs ne peuvent être fournis que par une situation de jeu, et il est essentiel que les joueurs soient habitués aux types de pressions défensives et offensives qu'un match apporte. Cet exercice implique deux joueurs, se tenant à côté de cônes espacés de 10 mètres. Un joueur commence avec le ballon et le passe à l'autre qui, à son tour, essaie de le dépasser et de gagner le tour. Il peut y avoir différents niveaux de physique impliqués pour pratiquer des tactiques entièrement défensives ou offensives, ainsi que différents nombres de joueurs impliqués (2 contre 2, 3 contre 3).
8. Têtes
Ce dont vous aurez besoin : Un ballon, 2 joueurs
Pratiquer les têtes n'est pas recommandé aux joueurs inexpérimentés, car cela nécessite d'utiliser la tête pour diriger un ballon. Pour exécuter cet exercice, deux joueurs se tiendront l'un en face de l'autre, l'un tenant le ballon. L'individu qui ne tient pas le ballon fera cinq pas en arrière tout en regardant dans la même direction. En tenant le ballon, le premier joueur le lancera légèrement en l'air en direction de son coéquipier qui devra utiliser sa tête pour frapper le ballon. Cet exercice peut être adapté aux têtes offensives et défensives, comme on le voit dans l'exercice 9.
9. Têtes offensives + défensives
Ce dont vous aurez besoin : Un ballon, 2 joueurs
Basé sur l'exercice 8, cet exercice utilise la même configuration, bien que le joueur sans ballon dirigera le ballon différemment. Il existe deux principaux types de têtes : offensive, où le ballon est dirigé vers le bas selon un angle, et défensive, où le ballon est dirigé vers l'extérieur et vers le haut. Pour pratiquer les deux types, le coéquipier qui commence avec le ballon criera le type de tête que l'autre joueur doit pratiquer, en alternant idéalement entre les deux types. Après 5 tours, les joueurs échangeront leurs positions. Cet exercice est polyvalent en termes d'utilisation, car les joueurs plus expérimentés utiliseront également un cône comme cible qu'ils devront atteindre lorsqu'ils pratiquent principalement des têtes offensives. Il peut également être utilisé avec des joueurs se déplaçant à un certain rythme.
10. Match amical
Ce dont vous aurez besoin : au moins 10 joueurs, un ballon, 2 buts
Un match amical réussi est celui où les joueurs reçoivent des directives des entraîneurs, mais sont également autorisés à jouer librement. Il est principalement destiné à imiter le rythme et le déroulement d'un match en direct, mais il est important que les entraîneurs soient attentifs et mettent le jeu en pause lorsqu'un conseil ou un commentaire important doit être fait pour aider à améliorer la performance globale de l'équipe. En termes de configuration, il devrait s'agir d'un terrain de football complet afin que les joueurs s'entraînent dans une configuration aussi similaire que possible à leurs matchs. Souvent, il peut y avoir des règles légèrement différentes, telles que la négation de la règle du hors-jeu ou des remises en jeu, mais l'idée est principalement la même. Un match amical est le meilleur moyen de mettre les compétences des joueurs à l'épreuve et de montrer les domaines dans lesquels l'équipe devrait s'améliorer. Découvrez ces exercices d'agilité pour vous aider à vous préparer aux matchs amicaux à forte intensité cardiovasculaire.
Dernières réflexions
La constance est essentielle pour le développement des compétences à long terme. Que vous soyez un jeune joueur de football ou le parent d'un jeune joueur de football, rester discipliné et persévérant portera ses fruits à long terme. Notre mission principale chez Open Goaaal USA est d'aider les jeunes joueurs de football à s'entraîner davantage à la maison sans avoir à se soucier de casser des choses, de perdre le ballon ou de passer trop de temps à sauter par-dessus les clôtures pour récupérer le ballon ! C'est pourquoi nous avons développé le Open Goaaal breveté. Découvrez notre sélection d'outils d'entraînement de football : but de football + filet d'arrêt + rebondisseur TOUT-EN-UN. Les parents de jeunes footballeurs du monde entier adorent Open Goaaal... consultez les avis ici.
