Un exercice d'échauffement au football permet de préparer le corps à l'activité. Il aide à concentrer l'esprit sur ce qui va suivre.
Les exercices d'échauffement au football présentent de nombreux avantages, comme la réduction du risque de blessures, l'augmentation de la température corporelle, l'amélioration de la concentration mentale, l'augmentation de l'amplitude de mouvement, et l'activation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Les enfants ont besoin d'exercices d'échauffement pour se préparer à l'entraînement ou à un match, car ils contribuent à introduire une compétence ou une technique.
Meilleurs échauffements de football pour différents niveaux d'âge
1. Échauffement par passes
Un exercice d'échauffement par passes permet à vos joueurs de se concentrer sur la réception et la passe tout en leur permettant de toucher beaucoup le ballon. Divisez votre équipe en groupes de deux joueurs avec un ballon par groupe.
Vous devrez installer des plots d'entraînement pour créer un couloir de passe de cinq mètres, à environ dix mètres de distance.
Ensuite, placez un plot de couleur différente à environ cinq mètres du couloir de passe pour créer un triangle. Vos joueurs devront ensuite se positionner en face de leurs partenaires, de l'autre côté du couloir de passe. Vos joueurs commenceront par des passes en deux touches et devront être en mouvement et sur la pointe des pieds.
Objectif
Cet exercice d'échauffement dynamique de football est excellent pour tous les groupes d'âge et constitue un excellent moyen d'apprendre aux joueurs à passer et à recevoir efficacement. La vitesse du ballon sera beaucoup plus rapide qu'un dribble, il est donc essentiel que les enfants apprennent à passer afin qu'ils puissent progresser dans leur niveau de compétence au fil du temps.
2. Requins et Sardines
Requins et Sardines est un jeu de cour de récréation classique qui peut être transformé en un exercice amusant. Chaque joueur aura besoin d'un ballon, sauf au moins deux requins. Les sardines, ou joueurs avec le ballon, maintiendront leur contrôle du ballon.
Pour éviter que les requins ne les attrapent, ils doivent les garder près.
Vous devrez utiliser des plots d'entraînement pour délimiter votre aire de jeu d'environ vingt mètres dans chaque direction. L'espace que vous utilisez peut varier en fonction du nombre de joueurs participant à l'exercice.
Lorsque vous êtes prêt à commencer le jeu, les requins commencent au milieu et les sardines commencent d'un côté du terrain.
Les sardines dribblent d'un côté du terrain à l'autre sans permettre aux requins d'intercepter le ballon et de le sortir de la zone.
Si le ballon est expulsé de la zone, vous pouvez créer une "punition" qu'ils doivent effectuer pour revenir sur le terrain.
Objectif
L'objectif principal de Requins et Sardines est d'apprendre le bon jeu de jambes et de maintenir le contrôle du ballon. Ce jeu est un excellent exercice pour les joueurs U6 car il est très amusant et maintient leur attention. Les enfants plus âgés peuvent sans aucun doute utiliser cet exercice aussi, mais les jeunes enfants l'apprécieront généralement davantage.
3. Morpion de football
Cet exercice d'échauffement amusant pour vos joueurs les aide à apprendre à prendre de bonnes décisions sous pression.
Vous devrez placer deux plots comme point de départ, à environ trois mètres l'un de l'autre. Utilisez les plots pour créer un plateau de morpion, qui devrait se trouver à environ dix mètres des plots de départ.
Les trois premiers joueurs du groupe un devront porter des chasubles jaunes, et les trois premiers joueurs du groupe deux devront porter des chasubles rouges.
Le premier joueur de chaque ligne courra vers le plateau de morpion et déposera une chasuble dans l'un des espaces.
Ces joueurs retourneront ensuite à la ligne, taperont dans les mains du joueur suivant de la ligne, et laisseront le joueur suivant courir vers le plateau pour faire la même chose. Lorsque le troisième joueur dépose sa dernière chasuble sur le plateau, vous déterminerez quelle équipe a gagné la partie de morpion.
Si la partie n'est pas gagnée, les joueurs taperont dans les mains du joueur suivant, permettant au quatrième joueur de courir vers le plateau.
Le quatrième joueur n'aura pas de chasuble, il pourra donc courir vers le plateau et déplacer l'une de ses chasubles colorées pour libérer un espace. Ce jeu continuera jusqu'à ce qu'une équipe gagne la partie, et vous pouvez continuer à jouer jusqu'à cinq victoires.
Objectif
L'objectif du morpion de football est d'apprendre à vos joueurs à prendre de bonnes décisions sous pression et à travailler ensemble.
4. Rondo en cercle
Le Rondo en cercle est un excellent exercice d'échauffement avant match. Vous devrez utiliser des plots pour former un cercle d'environ dix mètres de diamètre. Positionnez vos deux défenseurs à l'intérieur du cercle. Les joueurs restants sont espacés uniformément autour du cercle à l'extérieur.
Les joueurs à l'extérieur de votre cercle commenceront l'exercice par une passe à l'un des joueurs à l'extérieur. Les joueurs à l'extérieur tenteront de conserver le ballon sans permettre aux joueurs défensifs de le conserver.
Les joueurs défensifs se déplaceront à l'intérieur de votre cercle pour couper les couloirs de passe et gagner le ballon. Si la possession du ballon est perdue au profit d'un joueur défensif, d'un mauvais contact ou d'une mauvaise perte, le joueur qui a commis une erreur échangera son rôle avec l'un des défenseurs.
Objectif
Le but du rondo en cercle est d'apprendre à vos joueurs à garder la possession de leur ballon. Vos joueurs apprendront à anticiper une action, ce qui les amènera à être prêts immédiatement. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez avec cet exercice.
5. Dribble en huit
Le dribble en huit aide vos athlètes à se perfectionner sur les bases. Vous devez créer deux grilles de 5x5 mètres espacées d'environ cinq mètres.
Placez deux bâtons d'entraînement à trois mètres d'intervalle au centre des grilles. Ensuite, placez un cône à chaque extrémité de la grille pour en faire un pentagone. Un joueur commencera avec un ballon entre les bâtons d'entraînement.
Les joueurs doivent effectuer cet exercice pendant une minute et alterner avec un partenaire. Selon vos joueurs, vous pouvez mettre en place plusieurs parcours d'obstacles.
Un joueur dribblera en forme de huit à travers le centre des bâtons d'entraînement et autour des cônes sans restrictions de dribble.
Lorsqu'il dribble vers la gauche, il doit utiliser l'extérieur de son pied gauche pour dribbler pendant qu'il se déplace. Lorsqu'il se déplace serré, il doit utiliser l'extérieur de son pied droit pour dribbler.
Lorsque votre joueur dribble vers la gauche, permettez-lui de dribbler en utilisant l'intérieur de son pied droit.
Objectif
Le dribble en huit se concentre principalement sur la pratique des compétences de dribble. Vos joueurs apprendront à contrôler la vitesse du dribble, à garder le ballon près, et à contrôler les touches du ballon en utilisant l'intérieur et l'extérieur de leurs pieds tout en gardant la tête haute.
6. Dribble en zigzag
Le dribble en zigzag se concentre sur le dribble rapide en utilisant l'intérieur, l'extérieur et la semelle des pieds des joueurs. Vous aurez besoin de plots espacés d'environ cinq mètres selon un tracé en zigzag. La longueur du tracé devrait être d'environ vingt mètres. Vos joueurs s'aligneront avec un ballon au dernier plot.
Pour jouer, votre premier joueur dribblera autour des plots en zigzag. Une fois que le joueur qui dribble atteint la fin, il sprintera la distance du parcours et courra vers la ligne. Les joueurs effectueront le zigzag plusieurs fois pour se familiariser.
Ils devraient généralement dribbler lorsqu'ils se déplacent vers leur côté droit, et lorsqu'ils se déplacent vers la gauche, ils devraient rouler le ballon avec la semelle de leur pied droit. Changez le schéma pour se déplacer normalement vers la gauche, mais roulez le ballon vers la semelle du pied gauche une fois qu'ils se déplacent vers la droite.
Objectif
Le dribble en zigzag enseigne aux joueurs comment dribbler avec vitesse et gérer le ballon. Ils apprendront à dribbler avec l'intérieur, l'extérieur et la semelle de leur pied.
Vous pouvez améliorer cet exercice en ajoutant un but et en faisant marquer les enfants à la fin du dribble. Découvrez nos buts de football pour garder le ballon en jeu et éviter de perdre du temps à le poursuivre.
7. Attrape-moi si tu peux
Pour configurer "Attrape-moi si tu peux", créez une grille de 10x10 mètres. Placez un joueur sur deux coins diagonaux de la grille en vous assurant qu'ils ont un ballon. Pour jouer, criez "GO".
Les joueurs dribblent autour de la grille, essayant d'attraper leur partenaire. Lorsque vous criez "STOP", les joueurs doivent arrêter le ballon. Lorsque vous criez "TOURNE", ils changent de direction autour de la grille.
Objectif
Cet exercice aide à améliorer les compétences de dribble de vos joueurs tout en en faisant un exercice amusant et compétitif. Ils apprendront à améliorer la vitesse de dribble et à maintenir le contrôle du ballon.
8. Nettoie ta chambre
L'exercice "Nettoie ta chambre" est un jeu d'échauffement amusant pour les joueurs de football U5 à U8. Créez une grille de 15x15 mètres. Vous pouvez l'ajuster en fonction de vos compétences et du nombre de joueurs. Un joueur est désigné pour nettoyer la pièce.
L'autre joueur sera le défenseur et sortira les ballons de tout le monde de la grille. Outre le nettoyeur de chambre, chaque joueur aura besoin d'un ballon. Demandez à vos joueurs de dribbler autour de la grille.
Libérez le nettoyeur de chambre dans la grille et laissez-le voler le ballon aux joueurs qui dribblent. Le nettoyeur doit expulser le ballon de la grille, et les dribbleurs doivent récupérer leurs ballons rapidement.
Lorsque tous les ballons sont hors de la grille, la pièce est propre.
Objectif
"Nettoie ta chambre" se concentre sur le dribble sous pression. Il travaille également la pression défensive en petit groupe ou individuellement.
9. Remplir le seau
« Remplir le seau » nécessite deux équipes de trois joueurs pour disposer trois ballons à chaque extrémité du terrain. Chaque équipe a un seau, une petite zone au milieu de sa ligne. Les deux joueurs commencent à une extrémité et l'autre joueur commence à l'extrémité opposée.
Les joueurs dribbleront le ballon un par un au milieu sur un signal, le laissant dans le seau. Une fois qu'ils ont laissé le ballon, ils courent à l'autre extrémité et taguent le joueur suivant de l'autre côté. Le joueur tagué prend son tour. La première équipe à mettre les six ballons dans le seau gagne la partie.
Objectif
"Remplir le seau" enseigne aux joueurs à garder leur ballon suffisamment près pour s'arrêter à tout moment. Ils apprennent également à sprinter pour arrêter le ballon.
10. Combinaison de passes en ligne - Échauffement
Organisez cet exercice de passes en ligne avec quatre plots le long de la ligne de touche, espacés d'environ dix mètres. Le joueur situé sur l'un des plots les plus éloignés commence l'exercice avec le ballon. Pour jouer, le joueur un passe au joueur deux, qui renvoie le ballon au premier joueur.
Le joueur un passe ensuite au troisième joueur, qui renvoie le ballon au joueur deux. Le joueur deux passe au joueur quatre, qui renvoie le ballon au joueur trois. Le joueur trois passe au joueur quatre, qui repasse au joueur deux.
Le schéma est répété à mesure que les joueurs se déplacent en ligne droite sur le terrain.
Objectif
Ces exercices d'échauffement au football visent à progresser sur le terrain. Ils se concentrent principalement sur les courses, le timing des passes et le jeu combiné.
Réflexions finales
Les jeunes joueurs de football devraient pratiquer des exercices d'échauffement pour améliorer leur concentration mentale et prévenir les risques de blessures avant un match ou un entraînement. Ces exercices d'échauffement de football garantiront que vos joueurs améliorent leurs compétences, tout en s'amusant.
